Apa Waktu Terbaik untuk Mengambil Suplemen Besi?

Besi adalah mineral penting yang mengangkut oksigen ke setiap sel di tubuh Anda. Besi surplus ditempatkan di hati, limpa, sumsum tulang dan otot. Orang yang kekurangan zat besi bisa mengalami anemia, yang bisa menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Suplemen zat besi kadang disarankan untuk memperbaiki kadar zat besi dan mengobati anemia. Waktu terbaik untuk mengambil suplemen zat besi akan tergantung pada saat Anda makan makanan pertama Anda.

Video of the Day

Pertimbangan

Besi harus diambil dengan perut kosong untuk memastikan penyerapan penuh. Umumnya dianjurkan agar orang dewasa mengonsumsi suplemen zat besi dengan 8 ons. air atau jus buah satu sampai dua jam setelah makan. Anak-anak harus minum 4 ons. cairan dengan zat besi Anda mungkin terhindar dari gangguan perut dengan cara mengambil zat besi setelah makan. Suplemen besi over-the-counter tersedia dalam bentuk kunyah, kapsul, tablet dan cairan.

Fungsi

Anemia dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, seperti perdarahan ulkus atau kehilangan darah berat saat menstruasi. Kekurangan zat besi akibat anemia biasanya membutuhkan besi besi 50 sampai 100 mg tiga kali per hari, catat National Institutes of Health. Dosis yang disarankan untuk anak-anak yang menderita anemia adalah 5 mg dibagi menjadi tiga dosis harian. Pada kasus anemia berat, zat besi harus diberikan secara intravena di fasilitas layanan kesehatan. Biasanya dibutuhkan waktu dua sampai tiga bulan pengobatan untuk membalikkan anemia dan enam bulan bagi tubuh untuk membangun cadangan besi. Orang yang kekurangan zat besi karena pendarahan yang tidak terkontrol memerlukan terapi zat besi yang sedang berlangsung. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang mengonsumsi suplemen zat besi untuk kondisi spesifik Anda.

Rekomendasi Dosis Umum

Asupan zat besi harian yang direkomendasikan untuk orang yang tidak mengalami anemia adalah 8 mg untuk pria dari semua umur dan wanita di atas usia 50 tahun. Wanita usia subur harus mengkonsumsi besi 18 mg masing-masing. hari, menurut University of Maryland Medical Center. Wanita hamil harus mendapatkan 27 mg zat besi setiap hari.

Tindakan Pencegahan

Meminum besi dengan makanan tertentu mungkin menghabiskan nilainya. Hindari makan telur, keju, yogurt, whole grain dan bayam satu sampai dua jam setelah minum besi. Sebaiknya jangan minum susu, kopi atau teh. Suplemen zat besi harus diminum setidaknya satu sampai dua jam selain suplemen kalsium dan antasida untuk menuai keuntungan maksimal dari masing-masing. Efek samping yang menyertai suplemen zat besi termasuk sakit perut, mual, sembelit, diare dan mulas. FDA mengatakan mengkonsumsi besi 45 mg setiap hari umumnya dianggap aman. Toksisitas zat besi bisa terjadi bila dikonsumsi dalam jumlah yang jauh melebihi dosis yang dianjurkan. Toksisitas zat besi yang parah dapat menyebabkan diare berdarah, muntah dan, dalam kasus yang jarang, bisa berakibat fatal.