Apa Alternatif untuk Bangku Berat?
Daftar Isi:
Beberapa pokok Latihan beban bebas - seperti pers dada, lalat par, pers Prancis dan pullover - dimaksudkan untuk dilakukan sambil berbaring di bangku berat. Namun, jika Anda tidak memiliki akses ke bangku berat, Anda bisa mengganti beberapa peralatan lainnya: Bola stabilitas, bangku langkah aerobik atau bahkan tempat tidur atau lantai bisa bekerja sebagai pengganti.
Video of the Day
Bola Stabilitas
Bila Anda berbaring dengan tubuh Anda melintasi bola stabilitas dan bukan bangku berat, otot inti Anda harus bekerja lembur - sedemikian rupa sehingga Anda mungkin ingin mengangkat beban yang lebih ringan sampai Anda menguasai ini. tantangan baru. Anda juga bisa meminta teman untuk membantu Anda menstabilkan bola pada awalnya, atau mengganjalnya di antara dua kursi.
Step Benches
Bangku langkah aerobik membuat stand yang sangat baik untuk bangku berat - selama Anda tidak keberatan naik turun dari ketinggian yang lebih rendah. Tiriskan handuk di atas bangku untuk bantalan darurat.
Tempat Tidur dan Lantai
Jika tidak ada alternatif yang disebutkan di atas, Anda dapat melakukan banyak latihan beban berbaring di atas tempat tidur atau lantai. Kedua permukaan akan menghentikan siku Anda begitu mereka datang bahkan dengan bahu Anda, yang dapat membantu jika Anda memiliki kestabilan bahu atau rentang gerak yang terbatas. Namun, latihan yang lebih kuat dan lebih berpengalaman mungkin frustrasi dengan keterbatasan bawaan ini.
