Apa yang terjadi jika Anda tidak makan cukup karbohidrat?
Daftar Isi:
Sementara beberapa ahli diet diet dapat mencela karbohidrat sebagai akar semua kejahatan yang dapat dimakan, kenyataannya adalah bahwa tubuh Anda membutuhkan nutrisi ini untuk berfungsi dengan baik. Jika diet Anda tidak mengandung karbohidrat, Anda bisa merasakan rundown dan menghadapi berbagai kesengsaraan kesehatan. Alih-alih menghindari karbohidrat, usahakan untuk mendapatkannya dari sumber sehat dan tidak diproses yang juga menyediakan banyak vitamin dan mineral.
Video of the Day
Crash Energi
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda, jadi Anda mungkin merasa lesu jika Anda tidak cukup makan dari mereka. Tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi bentuk gula yang disebut glukosa, yang digunakannya untuk energi langsung. Ini juga menyimpan kelebihan glukosa sebagai glikogen di otot dan hati Anda untuk digunakan nanti, seperti saat berolahraga. Oleh karena itu, Anda mungkin akan cepat-cepat berjalan atau berlari jika Anda menghilangkan karbohidrat. Glukosa juga merupakan bahan bakar pilihan otak Anda, jadi bila persediaan rendah, Anda mungkin sulit berkonsentrasi.
Digestive Distress
Serat adalah jenis karbohidrat penting yang kurang diet rata-rata Amerika. Anda membutuhkan serat untuk membantu pencernaan dan bisa menjadi sembelit dengan asupan rendah. Diet rendah serat juga terkait dengan divertikulosis, suatu kondisi di mana kantung kecil terbentuk di usus besar yang dapat menyebabkan perut kembung dan kram. Kantung ini juga bisa menjebak potongan-potongan kotoran, menyebabkan divertikulitis, penyakit yang ditandai oleh infeksi dan pembengkakan usus besar. Dalam kasus yang jarang terjadi, divertikulitis bisa cukup serius untuk dirawat di rumah sakit.
Carbs the Healthy Way
Nilai harian untuk karbohidrat dalam diet 2.000 kalori adalah 300 gram, dibandingkan dengan hanya 65 gram lemak dan 50 gram protein. Sumber karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih dan kue kering kekurangan serat, vitamin dan mineral, dan juga melonjak gula darah Anda karena cepat diserap ke dalam aliran darah. Untuk asupan karbohidrat yang lebih sehat, beralih ke biji-bijian seperti roti whole-wheat atau whole-rye, beras merah, oatmeal dan popcorn. Buah dan sayuran juga merupakan sumber karbohidrat bergizi, jadi sertakan ini di setiap makan.
