Buah apa yang dapat dikonsumsi Diabet tipe 2?

Diabetes tipe-2 90 persen sampai 95 persen kasus diabetes di Amerika Serikat, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Gangguan ini cenderung berkembang pada orang tua dan mereka yang mengalami obesitas, tidak aktif secara fisik atau memiliki riwayat keluarga yang kelainan. CDC mengatakan bahwa hal itu dapat dicegah atau gejalanya meningkat dengan mengkonsumsi makanan sehat yang mencakup jenis buah dan produk buah yang tepat.

Video of the Day

Whole Fruits

Meskipun semua buah pada umumnya merupakan sumber gizi, vitamin dan mineral yang sehat dan baik, beberapa jenis sangat bermanfaat bagi seseorang yang sudah memiliki atau memiliki Berharap untuk menghindari diabetes tipe-2. Ini termasuk buah utuh yang tinggi seratnya, yang bisa memperlambat kenaikan gula darah setelah makan. Sebagian besar buah juga mengandung antioksidan alami, senyawa yang melindungi tubuh Anda dari efek radikal bebas yang berpotensi merusak. Bentuk radikal bebas di kulit Anda saat Anda berada di bawah sinar matahari, di organ tubuh Anda sebagai bagian dari proses pencernaan atau saat Anda terkena toksin, seperti asap rokok. Seiring waktu, radikal bebas dapat meningkatkan risiko penyakit kronis yang termasuk diabetes tipe-2.

Jumlah yang Tepat

Jika Anda mengkonsumsi 1, 200 sampai 1, 600 kalori setiap hari, National Diabetes Information Clearinghouse merekomendasikan agar Anda memiliki dua porsi buah setiap hari dan tiga porsi jika Anda mengkonsumsi 1, 600 sampai 2, 000 kalori. Contoh satu porsi meliputi 1 apel kecil, 1 cangkir berry atau setengah jeruk bali, sementara satu pisang medium setara dengan dua porsi. Batasi konsumsi buah kering Anda, yang sehat tapi mengandung lebih banyak kalori dan gula daripada segar, buah utuh. Anda bisa memasukkan buah kaleng, tapi memilih yang dikemas dalam jus atau air mereka sendiri, dan hindari dengan menambahkan gula.Anda juga bisa menggunakan 1/2 cangkir jus buah sebagai sajian, tapi minumlah sesekali karena secara alami mengandung gula tinggi.

Garis Bawah

Jika Anda menderita diabetes tipe-2, temui dokter atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan bantuan dalam merancang makanan sehat yang kaya akan pilihan buah utuh terbaik. Jika Anda tidak memiliki kelainan ini dan khawatir untuk menghindarinya, sebaiknya makan makanan seimbang yang mengandung berbagai makanan, dengan keseluruhan, buah serat tinggi termasuk dalam satu atau lebih makanan setiap hari.