Apa Cara Terbaik Menurunkan Selulit?
Daftar Isi:
Sel lemak yang menonjol melalui jaringan jaringan ikat Anda disebut selulit. Selain prosedur kosmetik profesional yang mahal dan memakan waktu, cara terbaik untuk menyingkirkan selulit adalah dengan menurunkan berat badan. Anda bisa menurunkan berat badan dan mengurangi tampilan selulit melalui kombinasi aktivitas fisik dan diet.
Video of the Day
Tingkat Metabolisme Basal
Beberapa orang membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan berat badan mereka daripada yang lain. Pemeliharaan asupan kalori ditentukan oleh tingkat metabolisme basal Anda, jumlah kalori yang terbakar saat Anda beristirahat - umumnya 60 persen sampai 75 persen dari kebutuhan kalori Anda setiap hari. Gunakan kalkulator BMR untuk menemukan nomor Anda. Kemudian, konsumsi 500 kalori lebih sedikit setiap hari dengan memotong ukuran porsi hingga 10 persen sampai 15 persen, sehingga membatasi asupan lemak hingga 20 persen sampai 35 persen dari total asupan kalori Anda, membatasi konsumsi garam dan alkohol, dan memakan biji-bijian, protein tanpa lemak, susu gemuk dan buah-buahan dan sayuran segar.
Aktivitas Fisik untuk Berat Badan
Konsultasikan dengan dokter medis Anda untuk menentukan latihan dan tingkat intensitas terbaik untuk Anda. Latihan intensitas rendah sampai sedang efektif, namun latihan dengan intensitas tinggi meningkatkan tingkat metabolisme Anda sepanjang hari. Lakukan 150 menit intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi setiap minggu untuk perawatan berat badan, dan tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menurunkan berat badan. Juga lakukan latihan latihan kekuatan dua sampai tiga kali setiap minggu untuk membangun otot, yang meningkatkan BMR Anda. ACE merekomendasikan satu sampai dua set dari 12 sampai 15 pengulangan latihan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah.
