Apa Manfaat Melakukan 500 Pushups?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Dasar-Dasar Pushup
- Pushup adalah latihan ketahanan berat badan, yang berarti membangun kekuatan dan nada otot dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk melatih otot Anda. Meski sebagian besar terkait dengan lengan dan kekuatan dada, bentuk yang tepat dalam kerja pushup banyak kelompok otot lainnya. Pelatih kebugaran yang berbasis di Oregon Ben Cohn mengatakan bahwa ia bekerja pada pantat, betis, punggung bawah, perut dan bahkan leher. Hal ini terutama terjadi jika Anda melakukan 500 push up, karena Anda akan melibatkan otot perifer lebih banyak saat Anda kelelahan.
- Sebagai latihan ketahanan, pushups tidak membakar kalori seefisien latihan kardiovaskular. Namun, 500 push-up dapat mengumpulkan jumlah pembakaran kalori yang mengesankan. Pada 50 push-up per menit, kecepatan yang masuk akal bagi orang-orang yang mampu melakukan 500, 150 orang pound akan membakar sekitar 100 kalori per sesi. Karena orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori dengan push-up, orang seberat 200 pound akan membakar 110 push up.
- Resiko
Lima ratus adalah push up, cukup bahwa bahkan atlet elit akan menganggapnya sebagai prestasi yang membanggakan. Persis apa yang Anda dapatkan darinya, dan risiko apa yang sesuai dengan manfaat itu, lebih kompleks daripada rasa pencapaian macho yang sederhana yang bisa Anda dapatkan dari latihan itu.
Video of the Day
Dasar-Dasar Pushup
Untuk melakukan satu push up, mulailah dengan berbaring rata di tanah, menghadap ke bawah. Tempatkan telapak tangan di bahu, di luar bahu. Dorong telapak tangan Anda hanya dengan bantalan jari kaki Anda juga menyentuh tanah. Jaga tubuh Anda lurus dan matamu mengarah ke tanah. Terus tekan sampai lengan Anda lurus, tapi tidak terkunci, lalu kembali sampai tubuh Anda hanya satu inci dari tanah.
Latihan KetahananPushup adalah latihan ketahanan berat badan, yang berarti membangun kekuatan dan nada otot dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk melatih otot Anda. Meski sebagian besar terkait dengan lengan dan kekuatan dada, bentuk yang tepat dalam kerja pushup banyak kelompok otot lainnya. Pelatih kebugaran yang berbasis di Oregon Ben Cohn mengatakan bahwa ia bekerja pada pantat, betis, punggung bawah, perut dan bahkan leher. Hal ini terutama terjadi jika Anda melakukan 500 push up, karena Anda akan melibatkan otot perifer lebih banyak saat Anda kelelahan.
Sebagai latihan ketahanan, pushups tidak membakar kalori seefisien latihan kardiovaskular. Namun, 500 push-up dapat mengumpulkan jumlah pembakaran kalori yang mengesankan. Pada 50 push-up per menit, kecepatan yang masuk akal bagi orang-orang yang mampu melakukan 500, 150 orang pound akan membakar sekitar 100 kalori per sesi. Karena orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori dengan push-up, orang seberat 200 pound akan membakar 110 push up.
Menurut Walter Willett dalam "Eat, Drink and Be Healthy," tubuh yang lebih berotot adalah, semakin banyak kalori yang terbakar dalam setiap aktivitas. Ini berarti jika Anda melakukan 500 pushups secara teratur, perubahan massa otot Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu, bahkan saat Anda sedang tidur atau menonton televisi.
Resiko
Manfaat melakukan push up dalam jumlah ekstrim bukan tanpa risiko. Anda tidak berada dalam bahaya cedera serius; Bahkan jika otot Anda gagal total, Anda tidak akan jatuh sejauh itu. Namun, orang-orang yang melakukan lebih banyak pushups daripada tubuh mereka siap menghadapi risiko cedera yang berulang pada siku dan bahu mereka, atau ketegangan otot di belakang dan perut. Jika Anda merasa sakit di area manapun, timbangkan kembali latihan Anda.
