Berat badan dengan tuna

Tuna menawarkan berbagai nutrisi penting, termasuk niasin, vitamin B-6, vitamin B-12, fosfor dan selenium. Ini juga protein tinggi, yang lebih banyak daripada karbohidrat atau lemak. Pilih tuna bukan daging atau unggas dan Anda juga akan makan lebih sedikit kalori, sehingga lebih cenderung menurunkan berat badan.

Video Hari

Rendah Lemak dan Kalori

Tuna jauh lebih rendah lemak dan kalori daripada daging sapi atau ayam. Anda bisa makan 3. 5 ons tuna ringan yang dikupas airnya hanya 86 kalori dan 1 gram lemak. Jumlah yang sama dari dada ayam tanpa kulit tanpa kulit memiliki 165 kalori dan 3. 6 gram lemak, dan 3. 5 ons tenderloin daging panggang dengan lemak yang dipangkas memiliki 198 kalori dan 8. 3 gram lemak. Untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda perlu mengurangi konsumsi kalori Anda dengan 500 kalori per hari, membakar 500 kalori lebih per hari melalui olahraga, atau kombinasi keduanya.

Sumber Protein yang Baik

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme" pada tahun 2007, orang-orang yang mengikuti diet rendah kalori protein tinggi, dengan rasio sekitar 1 gram protein menjadi 1 gram karbohidrat, kehilangan bobot lebih banyak dibanding orang yang mengikuti diet kontrol dengan rasio protein 1 gram sampai 3 gram karbohidrat. A 3. 5 ons porsi tuna ringan memiliki 19. 4 gram protein.

Lemak Omega-3 dan Satiety

Sementara diet tinggi lemak omega-3 tidak akan selalu menurunkan berat badan, ini akan membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang. Untuk lebih lama. Orang yang mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak omega-3, dengan lebih dari 1, 300 miligram per hari, kurang mengalami kelaparan saat menjalani diet rendah kalori daripada orang-orang yang mengonsumsi makanan rendah kalori yang rendah lemak omega-3, dengan kurang dari 260 miligram per hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Appetite" pada bulan November 2008. Masing-masing porsi 3 ons dari tuna ringan memiliki sekitar 230 miligram lemak omega-3.

Pertimbangan Merkurius

Jangan mengandalkan tuna untuk sumber protein utama Anda saat Anda mencoba menurunkan berat badan atau Anda mungkin terlalu banyak mengkonsumsi merkuri. Chunk light tuna adalah jenis tuna yang paling rendah dalam merkuri, sehingga U. S. Environmental Protection Agency mengatakan aman untuk makan sampai 12 ons per minggu dari jenis tuna ini. Tuna albacore kaleng lebih tinggi merkuri, tapi Anda bisa dengan aman makan sampai 6 ons ikan ini per minggu. Hindari mengonsumsi tuna mata besar dan tuna Ahl karena keduanya adalah dua jenis ikan yang paling tinggi merkuri.