Diet Protein Dua minggu yang Tinggi

Rata-rata orang dewasa harus memperoleh antara 10 dan 35 persen kalori hariannya dari protein, kata ahli diet terdaftar Cara Rosenbloom. Jika Anda mencoba mengikuti diet protein tinggi untuk menurunkan berat badan atau alasan medis, Anda harus menargetkan 35 persen, dengan sekitar 20 sampai 25 persen dari sisa kalori Anda disumbangkan oleh lemak dan 40 sampai 45 persen dari karbohidrat Diet dua minggu dengan protein tinggi yang memasok 1, 700 kalori per hari kemungkinan besar akan membantu Anda menurunkan berat badan, tapi mungkin bukan pilihan terbaik untuk pria atau wanita yang sangat aktif secara fisik atau memiliki masalah kesehatan kronis. Jangan mencoba diet rendah kalori dan berprotein tinggi sampai Anda sudah berbicara dengan dokter tentang manfaat dan kekurangannya.

Video of the Day

Contoh Rencana Sarapan

Rencanakan sarapan Anda untuk memasukkan satu porsi makanan kaya protein, satu porsi produk susu atau makanan lain yang tinggi di kedua kalsium. dan protein, satu porsi buah, dua porsi karbohidrat dan satu porsi lemak jantung sehat. Dua potong roti gandum utuh menyebar dengan margarin bebas lemak dan smoothie yang dibuat dengan ramuan sutra, buah seperti stroberi, susu sapi atau susu tanpa lemak atau susu dan es adalah salah satu contohnya. Pilihan lain bisa berupa telur atau pengganti telur yang dipasangkan dengan jus buah 100 persen, granola rendah gula dicampur dengan buah dadu dan yogurt rendah lemak rendah.

Contoh Rencana Makan Malam

Bertujuan untuk setiap makan malam mengandung dua porsi protein, dua porsi lemak, dua porsi sayuran dan satu karbohidrat yang disajikan dengan porsi buah pilihan. Miliki ayam panggang atau ayam kalkun tanpa kulit dengan sayuran panggang, roti gandum utuh dan salad sisi dengan saus rendah lemak, misalnya. Atau memiliki 6 ons ikan bakar seperti halibut dengan campuran sayuran, kentang tumbuk dan sepotong buah segar seperti jeruk dengan salad dan saus hijau Anda.

Contoh Rencana Makanan Ringan

Rencana diet protein tinggi Anda bisa mencakup dua makanan ringan. Pastikan masing-masing mengandung sumber protein, entah itu kacang, kacang polong, daging, unggas atau produk susu, dan waktu mereka jatuh di antara waktu makan untuk membantu menekan nafsu makan Anda.Hari biasa bisa meliputi camilan pagi hari dari saus kacang seperti hummus yang dimakan dengan sayuran mentah seperti roti mentimun dan tomat ceri, diikuti oleh kudapan sore yang terdiri dari roti panggang, sayuran iris seperti paprika merah dan 1 ons keju rendah lemak. Pilihan makanan ringan lainnya mungkin yogurt dicampur dengan tongkat buah atau seledri dan mentega kacang bebas gula.