Treadmill Running & Plantar Fasciitis
Daftar Isi:
Treadmill berjalan, berlawanan dengan jalur jalan atau jalan, biasanya tidak meningkatkan risiko plantar fasciitis Anda, kecuali jika Anda menggunakan kemiringan yang sama pengaturan. The California Podiatric Medical Association merekomendasikan agar Anda menyesuaikan tonjolan di treadmill Anda selama latihan Anda. Meskipun berjalan pada umumnya menyebabkan tekanan berulang pada tumit dan kaki Anda, Anda dapat mengurangi risiko sakit tumit dan plantar fasciitis dengan mengenakan sepatu yang tepat dan meregangkan kaki bagian bawah sebelum berolahraga.
Video of the Day
Identifikasi
Fasia plantar menghubungkan tumit ke depan kaki dan mendukung lengkungan Anda. Mayo Clinic mengatakan bahwa fascia plantar yang meradang adalah suatu kondisi yang disebut plantar fasciitis. Gejalanya meliputi nyeri tumit, paling terasa saat Anda pertama kali bangun di pagi hari atau setelah lama lepas dari kaki Anda. Nyeri dari plantar fasciitis lebih cenderung menyebabkan masalah setelah berolahraga daripada saat itu, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Penyebab
MedlinePlus mengidentifikasi lari jarak jauh, berjalan menanjak dan berjalan pada sumber yang tidak merata sebagai faktor risiko plantar fasciitis. Entah Anda berlari di trek, jalan setapak atau treadmill, tekanan berulang pada tumit dan plantar fascia dapat menyebabkan peradangan. Penyebab lain yang mungkin termasuk alas kaki yang tidak tepat, kenaikan berat badan mendadak atau tendon Achilles yang ketat. Wanita lebih suka mengalami plantar fasciitis daripada pria, dan individu berusia di atas 60 tahun berisiko tinggi terhadap kondisi tersebut, menurut Mayo Clinic.
Pencegahan / Larutan
Jika Anda berjalan di atas treadmill, Anda dapat mengurangi risiko plantar fasciitis dengan berinvestasi pada sepatu lari yang sesuai dengan gaya berjalan, lengkungan dan pronasi Anda. American Academy of Podiatric Sports Medicine menganjurkan agar Anda mengenakan kaus kaki poli-katun untuk berlari dan Anda memakainya agar sepatunya pas untuk memastikan Anda mendapatkan ukuran yang tepat. Anda juga harus meregangkan otot-otot kaki bawah sebelum berlari di atas treadmill dan mengikuti gerakan dingin dengan peregangan 10 menit lagi.
Pengobatan
Ikuti saran dokter Anda tentang keterbatasan latihan selama pengobatan plantar fasciitis. Anda lebih mungkin untuk kembali ke rutinitas berjalan jika Anda beristirahat selama proses penyembuhan. Plantar fasciitis dapat diobati dengan obat anti-inflamasi dan latihan peregangan tumit, menurut MedlinePlus. Icing tumit selama 10 sampai 15 menit dua kali sehari dapat memberikan kelegaan dari rasa sakit yang terkait. Memakai cangkir tumit atau sikat orthotic bisa membantu, seperti bisa menggunakan belat pada malam hari.
Expert Insight
Kualitas treadmill Anda mempengaruhi kesehatan kaki Anda. American Council on Exercise merekomendasikan agar Anda memeriksa spesifikasi sabuk dan geladak sebelum membeli treadmill.Dek yang bagus akan melenturkan dan menyerap kejutan, memberikan perlindungan penting bagi kaki dan kaki Anda. Cari treadmill dengan dek rendah, sabuk dua lapis atau lebih tebal dan setidaknya papan setebal 1 inci.
