Gejala Metabolisme yang Lambat

Jika Anda berjuang untuk kehilangan setiap ons - dan sepertinya mendapatkan semuanya kembali dengan hanya melihat cheeseburger - Anda tahu kekuatan metabolisme yang lambat. Tingkat metabolisme Anda bergantung pada beberapa faktor di dalam kendali Anda, seperti tingkat aktivitas Anda, namun faktor di luar kendali Anda juga dapat berperan. Kemungkinan besar Anda akan mengalami kesulitan dengan manajemen berat badan jika Anda memiliki metabolisme yang lambat dan, tergantung pada penyebabnya, Anda mungkin juga memperhatikan gejala lainnya.

Video of the Day

Metabolisme dan Berat Badan 101

Pada intinya, metabolisme adalah tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar. Setiap sel, dari milyaran sel di tubuh Anda, membutuhkan sedikit energi untuk bertahan hidup, dan jumlah kebutuhan energi sel Anda bertambah sesuai dengan konsumsi energi Anda secara keseluruhan - pembakaran kalori Anda untuk hari ini.

Anda mungkin akan melihat dua angka yang digunakan untuk menggambarkan tingkat metabolisme Anda - tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, yang merupakan jumlah kalori yang Anda bakar terbaring di tempat tidur sepanjang hari, dan TDEE Anda, atau energi harian total pengeluaran, yang sebenarnya adalah kalori yang Anda bakar setiap hari, dengan mempertimbangkan tingkat aktivitas Anda.

Terlepas dari kecepatan metabolisme Anda, makan lebih banyak dari TDEE Anda akan menyebabkan kenaikan berat badan - kira-kira satu pon per ekstra 3, 500 kalori. Sebaliknya, makan lebih sedikit dari TDEE Anda akan membuat Anda menurunkan berat badan - kira-kira satu pon per 3, defisit 500 kalori. Namun, metabolisme yang lambat - apakah itu disebabkan oleh masalah kesehatan yang mendasarinya, oleh genetika atau dengan alasan lain - berarti BMR dan TDEE Anda lebih rendah daripada rata-rata, yang dapat mempengaruhi seberapa mudah Anda menurunkan berat badan.

Lambat untuk Kalah, Cepat Mendapatkan Keuntungan

Tanda yang paling jelas dari metabolisme yang lambat adalah mengalami kesulitan menurunkan berat badan, atau menurunkan berat badan pada tingkat yang lebih lambat dari yang Anda perkirakan saat menghitung kalori, dan juga bertambah berat badan dengan mudah. Itu karena kalori-burn estimators menganggap Anda memiliki tingkat metabolisme rata-rata, bukan metabolisme yang lambat. Tingkat metabolisme Anda yang sebenarnya mungkin menyimpang 5 sampai 10 persen dari rata-rata, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care pada tahun 2004. Akibatnya, kalkulator online dapat melebih-lebihkan kebutuhan kalori Anda sebanyak 10 persen.

Itu membuat perbedaan besar saat Anda mencoba menumpahkan pound. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 40 tahun dengan tinggi badan 5 kaki 5 inci, memiliki berat 140 pound, menjalani gaya hidup yang cukup aktif dan memiliki metabolisme rata-rata, akan membakar kira-kira 2, 354 kalori per hari. Untuk menurunkan berat badan, dia bisa mengurangi asupan kalori menjadi 1, 854 kalori setiap hari, menciptakan defisit 500 kalori per hari yang akan menghasilkan kerugian satu pon setiap minggunya.

Namun, seorang wanita dengan tingkat tinggi, berat dan aktivitas yang sama yang memiliki metabolisme lambat hanya bisa membakar 2, 119 kalori setiap hari.Jika mengikuti diet 1, 854 kalori, dia hanya akan menghasilkan defisit 265 kalori - atau cukup untuk kehilangan satu pon setiap dua minggu. Akibatnya, metabolisme yang lebih lambat akan membuatnya menurunkan berat badan kira-kira setengah dari tingkat seseorang yang memiliki metabolisme rata-rata.

Bila Anda memiliki metabolisme yang lambat, kalkulator kalori juga melebih-lebihkan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda. Jika wanita berusia 40 tahun yang sama dengan metabolisme yang lambat membutuhkan 2, 119 untuk mempertahankan berat badannya, makan dengan jumlah kalori yang sama dengan wanita yang memiliki metabolisme rata-rata dan yang membutuhkan 2, 354 kalori, dia akan mengkonsumsi Tambahan 235 kalori setiap hari, atau cukup untuk mendapatkan sekitar dua pound per bulan.

Tanda dan Pertimbangan Potensi Lainnya

Jika Anda memiliki metabolisme yang lambat dari masalah medis yang mendasarinya, Anda mungkin juga memperhatikan gejala lainnya. Misalnya, aktivitas tiroid rendah atau hipotiroidisme, menyebabkan metabolisme yang lambat. Itu karena hormon tiroid biasanya mengendalikan tingkat metabolisme Anda, dan tingkat hormon tiroid yang di bawah normal dapat membuat metabolisme Anda melambat ke merangkak, bahkan jika Anda tidak makan berlebihan. Anda mungkin juga memperhatikan gejala lain, seperti rambut kering dan kulit, sulit berkonsentrasi dan merasa kedinginan, lesu atau depresi.

Metabolisme lambat yang disebabkan oleh sindrom Cushing, yang merupakan kondisi yang disebabkan oleh terlalu banyak hormon stres yang disebut kortisol, mungkin juga menyebabkan tanda ungu serupa dengan stretch mark pada kulit Anda. Sindrom Cushing juga dapat menyebabkan pertumbuhan rambut tubuh yang berlebihan atau, pada wanita, menstruasi tidak teratur.

Mempercepat Metabolisme yang Lambat

Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan sederhana dengan gaya hidup tweak. Misalnya, otot membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada lemak, jadi latihan kekuatan dua sampai tiga kali setiap minggu dapat meningkatkan metabolisme Anda. Sertakan latihan kardiovaskular dalam rutinitas kebugaran Anda untuk membakar lebih banyak kalori, dan pilih kardio intensitas tinggi untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjam-jam setelah latihan Anda. Anda juga akan membakar lebih sedikit kalori yang mencerna protein daripada mencerna karbohidrat atau lemak, sehingga meningkatkan asupan protein Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda sedikit. Protein juga bisa memberi asam amino yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan otot. Anda harus makan 0. 8 gram protein per pon berat badan. Pilihlah protein berkualitas tinggi seperti unggas, telur, ikan, susu, quinoa dan kacang-kacangan tanpa lemak. Jika berat badan Anda 140 kilogram, yang menghasilkan 112 gram protein setiap hari.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menduga Anda memiliki metabolisme yang lambat. Dia dapat mendiagnosa masalah medis yang mendasarinya dan mungkin dapat menawarkan perawatan yang dapat mengembalikan metabolisme Anda ke metabolisme rata-rata. Seorang profesional nutrisi juga dapat membantu Anda memperkirakan kalori Anda terbakar lebih akurat, jadi Anda akan memiliki kesuksesan lebih besar saat Anda mencoba menurunkan berat badan.