Berjongkok Latihan Selama Kehamilan
Daftar Isi:
- Manfaat Jongkok Umum
- Saat perut Anda tumbuh, Anda mungkin menderita sejumlah ketidaknyamanan yang berhubungan dengan kehamilan. Beberapa di antaranya bisa dilepas dengan berjongkok. Jongkok membentang di punggung bagian bawah dan bisa meredakan tekanan atau sakit di sana. Selain itu, karena keselarasan tubuh Anda terlempar dari kegagalan saat pusat gravitasi Anda bergeser dan bentuk tubuh berubah, jongkok dapat membantu menyetel kembali tubuh dan mengurangi gejala sembelit. Jongkok bukan duduk juga bisa membantu mengurangi tekanan pada dasar panggul Anda, yang mungkin akan melegakan pada bulan-bulan berikutnya.
- Jongkok adalah salah satu posisi paling alami untuk melahirkan. Posisi ini memperluas lubang panggul, memperbaiki suplai oksigen ke bayi, dan melemaskan otot perineum, sehingga mengurangi risiko air mata selama tahap dorongan, menurut situs Ask Dr. Sears, yang diproduksi oleh dokter anak anak. Tidak seperti persalinan saat berbaring telentang, jongkok memungkinkan gravitasi untuk membantu bayi bergerak melalui jalan lahir dan memberi bayi Anda jalan yang lurus melalui lorong yang lebih luas. Jika Anda berlatih berjongkok selama kehamilan, otot yang relevan akan diregangkan dan diputar, dan Anda akan bisa memanfaatkan keuntungan jongkok selama persalinan dengan lebih baik.
- Bila Anda dapat dengan mudah menahan posisi jongkok selama 60 detik, cobalah melakukan jongkok penuh, dalam hal ini Anda akan melakukan latihan yang sama, namun Anda akan menurunkan tulang ekor Anda sedekat mungkin ke lantai.
- Peringatan
Banyak wanita hamil menghabiskan banyak waktu untuk mencari cara agar tetap nyaman dan bugar, dan mempersiapkan tubuh mereka untuk melahirkan. Jongkok adalah aktivitas berabad-abad yang bisa mencapai ketiga tujuan tersebut. Anda hanya membutuhkan kursi atau meja yang kokoh, dan posisinya umumnya dianggap aman bagi wanita pada setiap tahap kehamilan. Namun, karena setiap wanita dan setiap kehamilan memiliki risiko yang berbeda, tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan latihan ini.
Hari JantungManfaat Jongkok Umum
Saat perut Anda tumbuh, Anda mungkin menderita sejumlah ketidaknyamanan yang berhubungan dengan kehamilan. Beberapa di antaranya bisa dilepas dengan berjongkok. Jongkok membentang di punggung bagian bawah dan bisa meredakan tekanan atau sakit di sana. Selain itu, karena keselarasan tubuh Anda terlempar dari kegagalan saat pusat gravitasi Anda bergeser dan bentuk tubuh berubah, jongkok dapat membantu menyetel kembali tubuh dan mengurangi gejala sembelit. Jongkok bukan duduk juga bisa membantu mengurangi tekanan pada dasar panggul Anda, yang mungkin akan melegakan pada bulan-bulan berikutnya.
Jongkok adalah salah satu posisi paling alami untuk melahirkan. Posisi ini memperluas lubang panggul, memperbaiki suplai oksigen ke bayi, dan melemaskan otot perineum, sehingga mengurangi risiko air mata selama tahap dorongan, menurut situs Ask Dr. Sears, yang diproduksi oleh dokter anak anak. Tidak seperti persalinan saat berbaring telentang, jongkok memungkinkan gravitasi untuk membantu bayi bergerak melalui jalan lahir dan memberi bayi Anda jalan yang lurus melalui lorong yang lebih luas. Jika Anda berlatih berjongkok selama kehamilan, otot yang relevan akan diregangkan dan diputar, dan Anda akan bisa memanfaatkan keuntungan jongkok selama persalinan dengan lebih baik.
Jika Anda kehabisan bentuk atau tidak biasa berjongkok, Anda mungkin ingin mencoba latihan jongkok parsial sebelum melanjutkan ke jongkok penuh. Untuk melakukan jongkok parsial, situs web "3 Fat Chicks" merekomendasikan berdiri di belakang kursi berat dengan kedua tangan diletakkan kuat di atas punggungnya. Menjaga otot perut Anda kencang dan bahu relaks, perlahan turunkan tulang ekor ke lantai, seolah-olah Anda hendak duduk. Berhenti di tengah jalan antara lantai dan tinggi tegak Anda dan tahan posisi untuk hitungan 10. Kemudian naikkan perlahan ke posisi semula, angkat bagian bawah terlebih dulu dan kemudian jadikan tubuh Anda selaras. Ulangi dalam satu atau dua set dari 10 pengulangan. Karena mulai menjadi lebih mudah untuk menahan posisi, tingkatkan waktu menahan sampai 15 detik, akhirnya bekerja dengan cara Anda sampai menahan jongkok selama 60 detik.
Bila Anda dapat dengan mudah menahan posisi jongkok selama 60 detik, cobalah melakukan jongkok penuh, dalam hal ini Anda akan melakukan latihan yang sama, namun Anda akan menurunkan tulang ekor Anda sedekat mungkin ke lantai.
Frekuensi
Dengan persetujuan dokter Anda, Anda dapat melakukan latihan ini setiap hari. Anda mungkin juga ingin memasukkan jongkok ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan menggunakan jongkok untuk mengambil barang-barang yang terjatuh di lantai, atau meraih barang-barang di rak rendah. Semakin jongkok Anda, semakin banyak Anda gunakan untuk mengasumsikan posisi saat persalinan.
Peringatan
Jongkok dapat menyebabkan ketegangan pada ligamen yang mengelilingi lutut Anda. Ligamen ini sudah kendur karena kelebihan hormon elastin dan rileks pada tubuh hamil. Situs Kehamilan Hari Ini memperingatkan bahwa ligamen yang membentang mungkin tidak menghalangi jalan yang dilakukan otot, dan dengan demikian berjongkok dapat membuat sendi berisiko tinggi mengalami cedera. Diskusikan kekhawatiran tentang hal ini dengan dokter Anda dan lanjutkan latihan dengan hati-hati.
