Tanda dan Gejala Serat Terlalu Banyak dalam Diet

Menambahkan serat ke makanan Anda, atau menggunakan suplemen serat, dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Serat makanan menurunkan kadar kolesterol darah, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan membantu menstabilkan kadar glukosa darah. Diet yang kaya serat tinggi meliputi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dan rendah lemak dan tinggi nutrisi lainnya. Mengkonsumsi terlalu banyak serat bisa menimbulkan efek samping seperti kram, konstipasi atau dehidrasi.

Masalah Perut

Rata-rata orang Amerika dewasa mengkonsumsi sekitar 10 sampai 15 gram serat setiap hari. Orang dewasa harus mendapatkan sekitar 35 gram serat setiap hari. Mengkonsumsi lebih dari 35 gram yang disarankan dalam waktu singkat bisa jadi tidak menyenangkan bagi Anda. Tambahkan lebih banyak serat ke makanan Anda dalam langkah kecil untuk menghindari efek samping. Terlalu banyak serat dalam makanan Anda terlalu cepat dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan pada usus Anda seperti kembung, gas, dan kram. Secara bertahap tambahkan serat ke makanan Anda selama 6 sampai 8 minggu untuk menghindari atau membatasi gejala yang tidak menyenangkan.

Sembelit dan Diare

Menambahkan serat berlebihan ke makanan Anda dalam waktu singkat dapat menyebabkan konstipasi. Adalah normal jika Anda tidak menggerakkan perut Anda untuk satu hari, tapi jika Anda mengalami lebih dari dua hari konstipasi, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat pencahar atau enema akan membantu Anda. Kelebihan serat juga bisa menyebabkan diare. Tubuh Anda akan menarik air yang dibutuhkan untuk mengeluarkan serat dari tubuh Anda. Hasil akhirnya adalah diare yang tidak menyenangkan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan dehidrasi. Gejala ini harus hilang sendiri setelah beberapa hari tubuh Anda menyesuaikan diri dengan peningkatan serat.

Suplemen Serat

Menambahkan suplemen serat secara tiba-tiba ke dalam makanan Anda dapat mengganggu usus Anda. Berbagai jenis suplemen serat bisa membuat Anda mudah mengkonsumsi serat larut dan tidak larut. Serat larut memperlambat pencernaan dan bisa menyebabkan sembelit. Serat yang tidak larut mempercepat pencernaan dan bisa menyebabkan diare. Suplemen serat hanya boleh digunakan di bawah arahan dokter Anda.