Mandi untuk meningkatkan denyut jantung & pori-pori yang terbuka sebelum berolahraga

Suhu kamar mandi Anda dapat mempengaruhi detak jantung Anda, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kinerja latihan Anda. Hal ini dapat mempersiapkan Anda secara fisik dan mental untuk kerasnya latihan yang intens. Mandi dalam air hangat juga bisa membuka pori-pori Anda, mendorong tubuh Anda untuk berkeringat dan menghilangkan limbah. Secara mental, ini bisa menghilangkan tekanan pada hari ini, yang memungkinkan Anda mendekati latihan Anda dengan keadaan pikiran baru.

Video of the Day

Fungsi

Mandi mempengaruhi hati Anda melalui pengaruhnya terhadap pembuluh darah. Air hangat menyebabkan pembuluh darah membesar dan rileks, jelas American Heart Association. Hasilnya adalah sirkulasi meningkat. Kehangatan air juga akan memicu mekanisme biologis untuk menurunkan suhu tubuh Anda. Ini akan melakukan ini dengan mengarahkan lebih banyak aliran darah ke ekstremitas Anda dan membuka pori-pori Anda.

Manfaat

Mandi sebelum berolahraga dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk beraktivitas. Air hangat akan melepaskan ketegangan pada otot Anda, memungkinkan Anda untuk rileks. Efek relaksasi bisa membantu mencegah cedera sekaligus memberi dampak positif pada Anda secara psikologis. Air hangat juga akan menguntungkan sistem pernafasan Anda, membuka tabung bronkial dan memungkinkan pernapasan lebih mudah.

Pertimbangan

Sementara air hangat akan membuka pori-pori Anda, Anda juga bisa bolak-balik dari air hangat ke air dingin untuk meningkatkan sirkulasi Anda. Saat terkena air dingin, tubuh Anda akan mengarahkan aliran darah ke arah inti Anda, membantu melindungi dan menghangatkan organ dalam tubuh Anda. Beberapa orang mungkin menemukan efek ini menyegarkan dan cara yang baik untuk mendekati latihan. Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal "Medical Hypotheses" menemukan bahwa mandi air dingin dapat memperbaiki mood Anda. Air dingin bekerja pada bagian otak, memicu respons yang tidak berbeda dengan efek analgesik akibat stres.

Aromaterapi

Lingkungan mandi yang hangat merupakan tempat yang ideal untuk meningkatkan efek penggunaan aromaterapi lebih lanjut. Sabun mandi dengan aroma seperti peppermint bisa membantu performa Anda. Sebuah penelitian tahun 2008 di "International Journal of Neuroscience" menemukan bahwa minyak esensial peppermint meningkatkan kewaspadaan mental pada peserta yang terpapar aroma ini. Ini juga meningkatkan memori. Mandi sebelum berolahraga bisa bertindak sebagai semacam terapi, mengatur tahap fisik dan mental untuk berolahraga.

Peringatan

Meskipun mungkin ada manfaat untuk mandi air panas, ada juga risiko. Individu dengan kondisi jantung atau tekanan darah tinggi harus berhati-hati sebelum mandi dengan air hangat karena efek pada detak jantung, memperingatkan American Heart Association. Jika Anda memiliki masalah tekanan darah atau jantung Anda juga harus menghindari bergantian antara air dingin dan hangat dengan alasan yang sama.Namun, jika Anda sehat, mandi bisa menjadi awal yang baik untuk berolahraga.