Latihan Teraman untuk Disc Herniated L5-S1

Disc herniation di area L5 sampai S1 dapat terjadi bila beban berlebihan ditempatkan pada vertebra Anda. Biasanya timbul sebagai nyeri punggung bagian bawah dengan atau tanpa rasa sakit yang memancar ke bagian belakang salah satu kaki Anda. Pengobatan pada umumnya konservatif pada awalnya, melibatkan masa istirahat yang singkat, pembunuh rasa sakit dan terapi fisik. Namun, jika gejala Anda tidak membaik, dokter Anda mungkin memilih untuk melakukan tes lebih lanjut untuk menyingkirkan penyebab sakit punggung bawah yang lebih serius.

Pilihan Pengobatan

Menurut Anthony Luke dan C. Benjamin Ma dalam "Current Medical Disease and Treatment," pendekatan garis pertama umum untuk mengobati herniasi disk melibatkan hingga dua hari tidur. Istirahat - lebih lama belum terbukti membantu pemulihan - disertai dengan anti-inflamasi non steroid, seperti ibuprofen atau naproxen, dan terapi fisik.

Latihan untuk disk hernia harus fokus pada stabilisasi inti, katakan Humphreys dan Eck. Peregangan belakang McKenzie adalah rangkaian gerakan tertentu yang dapat membantu memperbaiki gejala dari herniasi disk. Ini melibatkan peregangan yang memperpanjang punggung (misalnya dengan berdiri dan bersandar ke belakang) dan melenturkan bagian belakang (misalnya dengan membungkuk ke depan perlahan seolah-olah Anda akan menyentuh jari kaki Anda). Stabilisasi inti dicapai dengan memperkuat otot perut dan otot punggung bawah dengan melakukan latihan pengangkatan beban dan berat badan. Menghubungi terapis fisik adalah cara terbaik untuk mempelajari latihan ini.

Latihan untuk Hindari

Meskipun banyak orang dengan nyeri punggung rendah karena herniasi disk akan kembali berfungsi penuh dengan terapi yang tepat, Anda harus menghindari latihan dan aktivitas tertentu saat Anda mengalami gejala herniasi. Menurut pedoman sakit punggung yang diterbitkan oleh University of Michigan, Anda harus menghindari latihan yang membuat banyak tekanan pada punggung bagian bawah Anda, seperti aktivitas angkat beban dan aktivitas intensitas tinggi seperti sepak bola dan hoki es.

Bila Latihan Gagal

Seperti yang dijelaskan dalam "Current Medical Diagnosis," jika rasa sakit akibat herniasi disk berlanjut selama lebih dari enam minggu, jika disertai dengan disfungsi neurologis progresif (misalnya, semakin memburuknya rasa sakit yang memancar ke bawah punggung kaki Anda, atau hilangnya kontaminasi usus dan kandung kemih) atau jika disertai keringat malam, penurunan berat badan atau sakit parah saat istirahat, Anda harus mencari perawatan lebih lanjut, karena ini semua adalah "bendera merah" yang menunjukkan bahwa ada sesuatu yang serius yang terjadi. di punggungmu