Selamat Ab Latihan Selama Kehamilan
Daftar Isi:
Sulit untuk memahami melatih abs Anda saat Anda hampir tidak dapat melihat kaki Anda, tapi latihan inti ringan dapat mengurangi rasa sakit terkait kehamilan dan membuat Anda Pemulihan pascamelahirkan sedikit lebih cepat. Meskipun latihan latihan kekuatan - termasuk gerakan perut - aman bagi kebanyakan wanita hamil, bicaralah dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu. Seorang wanita dengan kehamilan berisiko tinggi atau riwayat keguguran mungkin perlu menghindari olahraga untuk keselamatan sendiri dan bayinya.
Video of the Day
Perlawanan Latihan
Tidak perlu mengeluarkan dumbbell untuk latihan kekuatan. Menggunakan tubuh Anda sendiri karena resistansi lebih aman selama kehamilan. Salah satu latihan perut yang akan meringankan nyeri punggung terkait kehamilan adalah kemiringan panggul. Berdiri dengan punggung menghadap dinding dan rileks. Tarik napas dan tekan bagian belakang yang kecil ke dinding, lalu hembuskan dan lepaskan. Anda bisa melakukan latihan yang sama di tangan dan lutut, posisi yang bisa mengurangi nyeri panggul dan punggung saat persalinan dan memudahkan persalinan.
Pernapasan
Latihan pernapasan dalam menawarkan cara terbaik untuk memberi nada pada inti Anda dan bersiap menghadapi tekanan persalinan dan persalinan. Duduk atau berdiri dengan tangan di perut dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Biarkan udara mengisi perut Anda sehingga perut Anda naik satu inci. Tahan napas Anda selama beberapa detik, lalu hirup perlahan melalui mulut Anda. Kontrak otot perut Anda untuk memaksa keluar udara terakhir. Latih teknik relaksasi lainnya, seperti meditasi dan visualisasi, saat Anda bernafas.
Total Body
Berfokus secara eksklusif pada otot perut adalah ide yang buruk, apakah Anda hamil atau tidak. Sebagai gantinya, pikirkan inti Anda sebagai titik rotasi untuk seluruh tubuh Anda. Saat Anda melakukan latihan aerobik, seperti berjalan kaki atau jogging, kencangkan inti agar tubuh tetap seimbang. Selama kehamilan, Anda sangat rentan terhadap cedera, karena pusat gravitasi Anda telah bergeser. Mengingat inti Anda akan membantu mencegah cedera. Pilihlah latihan latihan kekuatan yang melibatkan beberapa kelompok otot. Misalnya, papan pose menggunakan lengan, glutes, paha dan otot perut. Mulailah di tangan dan lutut Anda dengan pergelangan tangan Anda sesuai dengan bahu Anda. Langkah mundur dengan satu kaki demi satu. Tubuh Anda harus benar-benar datar dari kepala sampai ke pergelangan kaki. Pegang pose selama 10 detik, lalu rileks kembali ke posisi tangan dan lutut. Bekerja dengan cara Anda sampai memegang pose selama 30 sampai 60 detik. Pertimbangan yang tidak dimodifikasi dapat menyebabkan luka atau air mata di otot perut selama kehamilan, menurut University of Rochester Medical Center. Mintalah dokter kandungan Anda untuk melakukan modifikasi atau hindari sit-up sama sekali. Pada trimester kedua dan ketiga, hindari latihan perut yang mengharuskan Anda berbaring telentang.Bila Anda berada dalam posisi telentang, berat bayi bisa menekan pembuluh darah penting, menurunkan tekanan darah Anda dan berpotensi merubuhkan bayi Anda dari oksigen.
