Russian Weight-Loss Secrets

Dari padang rumput yang membeku di utara sampai kota kosmopolitan di Moskwa dan St. Petersburg, Rusia adalah tanah yang penuh dengan budaya dan tradisi. Penampilan fisik dan atletik dinilai di Rusia, sebagaimana dibuktikan oleh penampilan mengesankan negara tersebut di Olimpiade dan di kompetisi lain di hampir setiap olahraga internasional. Gambar kecantikan Rusia termasuk kekuatan dan kebugaran. Rahasia penurunan berat badan Rusia mencakup strategi praktis dan kerja keras dan berat.

Moderasi

Mengonsumsi makanan bergizi dalam porsi kecil dan berolahraga secara teratur tetap merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, menurut penulis kesehatan Medrulpinum Irvin Shlionskaya. Dia menyarankan bahwa penting juga untuk tidak menurunkan berat badan terlalu banyak, atau tidak menurunkan berat badan terlalu cepat. Penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan dehidrasi, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan masalah pencernaan yang terus berlanjut, laporan Pravda. Terlalu sedikit lemak tubuh juga bisa gagal membuat Anda tetap hangat, membuat kesulitan untuk hamil dan menurunkan stamina tubuh. Diet dan olahraga adalah rahasia penurunan berat badan, di Rusia seperti di tempat lain di seluruh dunia.

Kekuatan Kettlebell adalah perangkat pelatihan rahasia pengangkat berat dan pejuang Rusia selama ratusan tahun - dan mungkin bahkan berasal dari latihan gladiator kuno, menurut Laporan Medill Northwestern University. Kettlebells memungkinkan rutinitas latihan beban dinamis yang bekerja beberapa kelompok otot sekaligus, sementara juga membangun ketahanan. Metode pelatihan kekuatan Rusia berdasarkan penelitian oleh Vladamir Zatsiorsky disebut oleh pelatih olah raga Amerika sebagai periodisasi terkonjugasi, menurut departemen atletik Denison College, yang menggunakan teknik ini dalam pelatihan tim sepak bolanya. Periodisasi konjugasi tidak bekerja pada perkembangan linier melainkan mengembangkan kekuatan maksimum, daya ledak dan kecepatan secara bersamaan.Latihan kekuatan meningkatkan penurunan berat badan dengan beberapa cara, menurut SUNY Downstate Medical Center, termasuk membakar lebih banyak kalori melalui penambahan massa otot, dan meningkatkan kinerja fisik sehingga Anda bisa berolahraga lebih lama dan lebih kuat.