Diet Oat Terbalik
Daftar Isi:
Merancang diet untuk memasukkan beberapa porsi gandum bergulir tidaklah sulit; Namun, menjaga agar jumlah kalori Anda sesuai dengan jumlah set Serikat Departemen Pertanian Amerika Serikat mungkin terbukti lebih menakutkan daripada yang Anda pikirkan. Jadi, pahami apa yang bisa dilakukan oat gandum untuk tubuh Anda, kapan Anda harus memakannya dan mengapa penting untuk merancang diet yang akan bekerja untuk Anda.
Video of the Day
Menghitung Kalori
Satu porsi gandum bergulung hanya berisi 150 kalori. Departemen Pertanian Amerika Serikat menetapkan sejumlah kalori untuk dikonsumsi setiap orang berdasarkan usia, jenis kelamin dan jumlah latihan sehari-hari Anda. Jumlah ini berkisar antara 1, 800 sampai 3, 200 untuk orang dewasa, yang berarti sebelum Anda merancang pola makan apa pun seputar makanan apa pun, Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk terus beroperasi pada tingkat yang sehat..
Karbohidrat
Diet mode terkini telah melakukan semua yang mereka bisa untuk menjalankan nama karbohidrat ke dalam tanah. Apa yang mereka tidak ingin Anda ketahui adalah, menurut Harvard School of Public Health, karbohidrat datang dalam dua kategori. "Karbohidrat buruk" tinggi gula dan tidak menambah lemak pada bingkai Anda dan secara singkat meningkatkan tingkat energi Anda. Karbohidrat yang "baik" dapat membuat Anda tetap bersemangat berjam-jam tanpa risiko tinggi menambahkan inci ke lingkar pinggang Anda. Gula gandum utuh adalah contoh utama dari karbohidrat "baik" berkat kurangnya gula atau aditif tidak sehat lainnya.
Serat
Serat adalah nutrisi penting yang tubuh Anda benar-benar tidak mampu menyerapnya. Apa artinya ini, setiap kalori serat yang masuk ke tubuh Anda, meninggalkan tubuh Anda tanpa diubah menjadi lemak. Satu porsi gandum bergula mengandung 4 g serat, yang setara dengan 16 persen asupan serat harian yang Anda rekomendasikan. Konsultasikan jumlah serat harian USDA yang direkomendasikan untuk melihat seberapa banyak serat dalam makanan gandum Anda.
Fleksibilitas
Salah satu manfaat dari diet gandum berguling adalah fleksibilitas dari gandum. Oat dapat ditambahkan ke sejumlah piring, sambil menjaga langit-langit mulut Anda tetap menyenangkan. Oat bisa ditambahkan ke piring makan seperti meatloaf, dan hamburger. Mereka dapat digunakan untuk membuat roti gandum dari awal, atau ditambahkan ke dalam sejumlah kue oatmeal rendah lemak. Meskipun gandum berguling sering datang dalam wadah havermut, ada kemungkinan tak terbatas ketika harus memasukkannya ke dalam makanan Anda.
Pertimbangan
Salah satu porsi gandum bergula berisi 27 g karbohidrat. USDA merekomendasikan untuk mengkonsumsi minimal 130 g karbohidrat setiap hari, yang setara dengan sekitar 520 kalori karbohidrat. Jumlah ini meningkat menjadi 250 g untuk atlet, karena karbohidrat merupakan sumber utama bahan bakar mereka.Jika Anda termasuk dalam kategori ini, untuk mendapatkan sebagian besar karbohidrat di setiap porsi, MayoClinic. com merekomendasikan makan makanan kecil sampai menengah kalori yang kaya dua jam sebelum berolahraga.
