Protein Shake & Diet Buah
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Protein sering dianggap sebagai makronutrien kunci dalam diet penurunan berat badan karena efeknya yang termik. Efek termis mengacu pada berapa banyak kalori yang Anda bakar untuk mencerna makanan. Efek termal protein sekitar 25 sampai 30 persen, dibandingkan dengan 2 sampai 3 persen lemak dan 6 sampai 8 persen karbohidrat. Mengkonsumsi asupan protein yang lebih tinggi mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
- Jumlah protein yang Anda butuhkan bergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan dan pada sasaran Anda. Rata-rata wanita membutuhkan 46 gram protein per hari dan rata-rata pria membutuhkan 56 gram, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Jika Anda berlatih, kebutuhan Anda meningkat. Anda harus menargetkan 1. 4 sampai 2 gram protein per kilogram berat badan, atau 0. 6 sampai 0. 9 gram per pon per hari, merekomendasikan International Society of Sports Nutrition. Protein shake bisa menjadi cara mudah untuk memenuhi asupan yang tinggi.
- Minum getah untuk mengatasi asupan protein Anda baik-baik saja, tapi makanan utuh yang disukai dari getar adalah rute yang berbahaya. Banyak sumber protein mengandung sejumlah nutrisi sehat. Ikan berminyak, misalnya, mengandung lemak omega-3 yang tidak Anda goyahkan. Demikian juga, kacang-kacangan dan kacang polong adalah sumber serat yang baik, sedangkan getar mengandung hampir tidak ada serat. Karena itu, mengonsumsi satu atau dua buah setiap goyang adalah salah satu cara untuk memastikan agar Anda mendapatkan lebih banyak vitamin, mineral dan serat daripada hanya mengguncang goyang.
Jika Anda mempertimbangkan diet untuk minum protein shake dan memakan buah - dengan mengesampingkan hal lain - Anda memerlukan untuk mempertimbangkan faktor-faktor tertentu. Mengikuti rejim semacam itu bisa membuat Anda berisiko mengalami kekurangan gizi, jadi sangat penting Anda merencanakan makanan Anda dengan benar untuk menjadikannya sebagai nutrisi sedapat mungkin untuk menghindari potensi efek samping.
Video of the Day
Protein sering dianggap sebagai makronutrien kunci dalam diet penurunan berat badan karena efeknya yang termik. Efek termis mengacu pada berapa banyak kalori yang Anda bakar untuk mencerna makanan. Efek termal protein sekitar 25 sampai 30 persen, dibandingkan dengan 2 sampai 3 persen lemak dan 6 sampai 8 persen karbohidrat. Mengkonsumsi asupan protein yang lebih tinggi mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Jumlah protein yang Anda butuhkan bergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan dan pada sasaran Anda. Rata-rata wanita membutuhkan 46 gram protein per hari dan rata-rata pria membutuhkan 56 gram, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Jika Anda berlatih, kebutuhan Anda meningkat. Anda harus menargetkan 1. 4 sampai 2 gram protein per kilogram berat badan, atau 0. 6 sampai 0. 9 gram per pon per hari, merekomendasikan International Society of Sports Nutrition. Protein shake bisa menjadi cara mudah untuk memenuhi asupan yang tinggi.
Minum getah untuk mengatasi asupan protein Anda baik-baik saja, tapi makanan utuh yang disukai dari getar adalah rute yang berbahaya. Banyak sumber protein mengandung sejumlah nutrisi sehat. Ikan berminyak, misalnya, mengandung lemak omega-3 yang tidak Anda goyahkan. Demikian juga, kacang-kacangan dan kacang polong adalah sumber serat yang baik, sedangkan getar mengandung hampir tidak ada serat. Karena itu, mengonsumsi satu atau dua buah setiap goyang adalah salah satu cara untuk memastikan agar Anda mendapatkan lebih banyak vitamin, mineral dan serat daripada hanya mengguncang goyang.
Lanjutkan dengan Hati-hati setiap diet yang membatasi atau menghilangkan keseluruhan makanan atau kelompok makanan. Alih-alih memilih getah dan buah, pilihan yang lebih baik adalah memiliki kocok protein dan makanan ringan setiap hari, dengan dua makanan dari sumber protein makanan utuh, seperti ayam, telur atau keju cottage, disajikan dengan sayuran, biji-bijian dan lemak sehat. Sertakan berbagai buah dan sayuran dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan diet.
