Diet Protein untuk Mitos Kulit & Otot Sehat
Daftar Isi:
- USDA merekomendasikan diet Anda terdiri dari 18 persen protein, 28 persen lemak, dan 54 persen karbohidrat untuk mencapai kesehatan optimal. Ini berarti Anda hanya akan mengonsumsi 91 g protein per hari dalam makanan khas. Namun, dengan diet protein tinggi Anda mendapatkan 30 sampai 50 persen kebutuhan kalori harian Anda dari protein, jadi Anda makan setidaknya 1 g protein untuk setiap pon berat badan.
- Lean daging dan ikan adalah sumber protein terbaik, karena proteinnya tinggi tetapi juga rendah lemak jenuh. Burger, steak strip New York dan hot dog memberi Anda protein, namun kandungan lemaknya yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol Anda. Ini menghentikan darah untuk mencapai otot dan sel Anda dan akan menyebabkan massa otot almarhum dan kulit bercak. Sebagai gantinya, pilihlah ayam tanpa lemak tanpa tulang atau ayam kalkun, steak sayap, daging babi tanpa lemak, atau ikan, seperti salmon atau makarel. Sumber protein lainnya termasuk putih telur, kacang lentil, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, keju, susu kedelai dan sereal gandum utuh. Vegetarian harus sangat disiplin untuk memastikan mereka mendapatkan cukup protein makanan, tapi jika Anda makan daging, Anda harus mendapatkan sebagian dari kuota protein harian Anda dari sumber vegetarian, karena ini akan menurunkan kolesterol Anda.
Dua manfaat diet protein tinggi adalah kulit yang sehat dan meningkatkan massa otot. Protein ini penuh dengan asam amino yang membuat kolagen di tubuh Anda, zat yang menebalkan kulit Anda dan membuatnya tampak lebih jernih. Protein juga merupakan satu-satunya kelompok makanan yang membuat otot Anda tumbuh, karena merangsang produksi sel di otot Anda. Namun, ketidakseimbangan diet Anda dan dapat memberi tekanan pada sistem tubuh Anda.
USDA merekomendasikan diet Anda terdiri dari 18 persen protein, 28 persen lemak, dan 54 persen karbohidrat untuk mencapai kesehatan optimal. Ini berarti Anda hanya akan mengonsumsi 91 g protein per hari dalam makanan khas. Namun, dengan diet protein tinggi Anda mendapatkan 30 sampai 50 persen kebutuhan kalori harian Anda dari protein, jadi Anda makan setidaknya 1 g protein untuk setiap pon berat badan.
Lean daging dan ikan adalah sumber protein terbaik, karena proteinnya tinggi tetapi juga rendah lemak jenuh. Burger, steak strip New York dan hot dog memberi Anda protein, namun kandungan lemaknya yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol Anda. Ini menghentikan darah untuk mencapai otot dan sel Anda dan akan menyebabkan massa otot almarhum dan kulit bercak. Sebagai gantinya, pilihlah ayam tanpa lemak tanpa tulang atau ayam kalkun, steak sayap, daging babi tanpa lemak, atau ikan, seperti salmon atau makarel. Sumber protein lainnya termasuk putih telur, kacang lentil, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, keju, susu kedelai dan sereal gandum utuh. Vegetarian harus sangat disiplin untuk memastikan mereka mendapatkan cukup protein makanan, tapi jika Anda makan daging, Anda harus mendapatkan sebagian dari kuota protein harian Anda dari sumber vegetarian, karena ini akan menurunkan kolesterol Anda.
Pertimbangan
Ada sejumlah suplemen protein, seperti protein whey, yang membantu meningkatkan konsumsi protein harian Anda. Jika Anda memutuskan untuk mencoba ini, selalu baca labelnya dan konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Diet yang terlalu berat dalam protein bisa menyebabkan pusing dan dehidrasi. Jika Anda mengalami gejala ini, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan kembali ke diet normal.
