Persentase Air yang tepat di Tubuh

Berat total tubuh Anda terdiri dari 45 sampai 70 persen air menurut Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Semakin banyak Anda berolahraga dan semakin banyak jaringan otot Anda memiliki lebih banyak air yang Anda miliki di tubuh Anda karena otot adalah 70 persen air dan 20 persen lemak tubuh. Air adalah komponen terbesar dari tubuh Anda sehingga hidrasi yang tepat sangat penting bagi kesehatan dan kinerja Anda.

Video Hari Ini

Memperkirakan Kebutuhan Cairan Harian

Kebanyakan dokter merekomendasikan minum 8 sampai 9 cangkir air per hari untuk menjaga hidrasi yang tepat. Sangat mudah bagi orang untuk mengingat meskipun ini mungkin bukan cairan yang cukup bagi banyak orang. Institute of Medicine merekomendasikan agar pria minum 13 gelas atau 3 liter cairan per hari dan menyarankan wanita minum 9 gelas atau 2. 2 liter per hari. Yang paling penting adalah Anda tidak merasa haus karena ini adalah pertanda bahwa Anda sudah mengalami dehidrasi.

Bagaimana Airnya Hilang

Air hilang dari tubuh Anda dengan empat cara utama. Melalui pernapasan, urin, buang air besar dan keringat. Keringat adalah salah satu penyebab yang paling berfluktuasi dari hari ke hari karena aktivitas yang Anda lakukan dan intensitas di mana Anda melakukannya. Pada hari yang hangat Anda mungkin berkeringat sebentar berkebun dan harus meningkatkan cairan Anda. Tapi berlari di luar pada hari yang hangat untuk jangka waktu yang lama dapat menghasilkan banyak kehilangan cairan yang perlu diganti.

Penggantian Latihan dan Fluida

Nancy Clark, MS, RD merekomendasikan pra-hidrasi tubuh Anda sebelum aktivitas sehingga Anda mulai dalam keseimbangan air. Dia menyarankan minum 2 sampai 3 mililiter per pon berat badan 4 jam sebelum aktivitas. Untuk penggantian cairan setelah sesi latihan atau kompetisi yang berat, Anda perlu menimbang diri sebelum dan sesudah aktivitas. Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional merekomendasikan minum 1 liter cairan untuk setiap pon yang hilang untuk memastikan hidrasi yang adekuat. Minum air putih dan minuman olahraga yang memiliki elektrolit akan meningkatkan hidrasi.

Bahaya Dehidrasi

Air penting untuk setiap proses di tubuh Anda. Haus adalah pertanda bahwa Anda sudah mengalami dehidrasi dan hal ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius. Saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda tidak bisa mengendalikan suhunya. Hal ini dapat menyebabkan sengatan panas, panas yang berlebihan atau dalam kasus ekstrim kematian. Kehilangan cairan sebesar 1 persen dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh inti Anda. Turun 3 sampai 5 persen dari berat badan Anda dan ini memberi tekanan pada sistem kardiovaskular Anda. Keruntuhan 7 persen keruntuhan sangat mungkin terjadi.

Pertimbangan

Olahraga dan keringat bukanlah satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan saat menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Jika Anda tinggal di iklim hangat atau kering Anda mungkin perlu meningkatkan cairan Anda.Kondisi kesehatan tertentu atau penyakit juga dapat mempengaruhi tingkat hidrasi Anda. Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga harus meningkatkan cairannya. Bicaralah dengan dokter tentang tingkat kesehatan dan aktivitas Anda untuk menentukan kebutuhan hidrasi Anda dan pilihan terbaik untuk Anda.