Kepolisian Pelatihan Kekuatan & Kebugaran
Daftar Isi:
Apakah mereka duduk di sebuah kapal penjelajah polisi selama beberapa jam atau mengejar pelaku dengan berjalan kaki, karier di bidang penegakan hukum adalah dinamis pengalaman yang mengharuskan petugas menjadi sehat dan terkondisi sepanjang tahun. Program penegakan hukum dan pelatihan penegakan hukum dapat membuat Anda siap beraksi dan mencegah Anda terluka. Memahami apa latihan yang berhubungan dengan tugas pekerjaan terbaik akan membantu Anda membangun sebuah program yang spesifik untuk penegakan hukum.
Video of the Day
Signifikansi
Petugas polisi dan wakil sheriff melakukan salah satu pekerjaan terberat di Amerika. Kekuatan otot dan kapasitas aerobik adalah komponen penting dari program kekuatan dan kebugaran yang dirancang untuk petugas penegak hukum. Untuk membantu mengembangkan dan merawat komponen-komponen ini, sebuah program pelatihan harus memperhatikan kekuatan otot, kekuatan anaerobik, daya tahan otot, kekuatan batang, fleksibilitas, dan daya tahan pernafasan cardio dalam satu latihan.
Jenis
Latihan Anda hanya terdiri dari peregangan dan senam atau mungkin melibatkan peralatan olahraga tergantung pada jumlah waktu yang harus Anda latih. Latihan spesifik pekerjaan seperti lift mati bisa digunakan untuk meniru memungut tersangka. Pullups dapat membantu mengembangkan kekuatan pegangan yang digunakan saat menahan tersangka, atau kekuatan yang dibutuhkan memanjat pagar saat dalam pengejaran. Pushups dan situps membantu mengembangkan kekuatan inti yang digunakan dalam semua aspek pekerjaan Anda. Terakhir, pastikan untuk menyertakan sprint dan jarak jauh karena mereka akan membantu mengembangkan daya tahan kardiovaskular yang Anda butuhkan untuk menangkap tersangka.
Time Frame
Spesialis Kekuatan dan Pengkondisian Bersertifikat Stew Smith setuju dengan penggunaan senam sebagai cara untuk menyesuaikan olahraga ke hari Anda. Smith menyarankan petugas penegak hukum bahwa, "Latihan olah raga dan senam yang mudah seperti pushups, pullups, dips, squats, lunges, latihan perut dan punggung bawah memungkinkan kita yang paling sibuk untuk berolahraga di mana saja dalam waktu sesedikit 15 sampai 20 menit." Durasi latihan tidak sepenting intensitas dan memastikan semua kelompok otot utama terlibat.
Pertimbangan
Tiba-tiba harus melompat keluar dari mobil Anda untuk mengejar seorang tersangka dapat menyebabkan cedera setelah Anda menghabiskan berjam-jam duduk di mobil. Mempertahankan fleksibilitas adalah cara penting untuk membantu menghindari cedera dan peregangan setidaknya kaki Anda dan punggung bawah pada akhir setiap latihan dapat mengurangi risiko cedera Anda secara substansial. Peregangan juga akan membantu memecah asam laktat yang terbentuk di otot Anda sebagai hasil kerja. Salah satu tipnya adalah menahan setiap gerakan selama empat sampai lima kali bernafas dalam. Ini juga akan membantu membawa oksigen ke otot, selanjutnya menurunkan asam laktat.
Manfaat
Selain manfaat kebugaran keseluruhan yang akan Anda terima dari menjadwalkan pekerjaan di hari Anda, ada beberapa alasan penting lainnya yang harus Anda lakukan. Salah satu manfaat penting adalah penciptaan "perintah kehadiran" yang lebih baik. Membangun basis otot yang lebih kuat dapat membantu Anda memperoleh kepatuhan lebih cepat terhadap perintah verbal, mengurangi insiden cedera pada petugas atau tersangka.
