Pilates: Kalori Terbakar Per Jam
Daftar Isi:
Pilates mungkin tidak cocok berjalan atau Zumba dalam kalor terik, tapi masih membantu bekerja sedikit energi. Persis berapa banyak kalori yang terbakar akibat latihan Anda bergantung pada begitu banyak faktor sehingga tidak mungkin 100 persen yakin kecuali jika Anda melakukan roll up dan single-leg stretch di lab.
Video of the Day
Namun, Anda bisa menebak tingkat luka bakar Anda dengan mempertimbangkan beberapa faktor:
- Berapa ukuranmu?
- Seberapa ketat kelasnya?
- Jenis Pilates apa? (Mat, Reformer atau peralatan lainnya)
Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menentukan tingkat pembakaran kalori Anda selama satu jam Pilates.
Read More : Pilates Workout Perbedaan: Reformer dan Mat
Ukuran Anda
Berat badan Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar di Pilates. Orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori, dan orang-orang yang lebih kecil membakar lebih sedikit. Hanya membutuhkan sedikit energi, atau kalori, untuk menjalankan mesin yang lebih kecil. Misalnya, di kelas Pilates pemula, orang dengan berat 150 pon membakar kira-kira 252 kalori dalam satu jam. Tapi, jika berat badan Anda kurang - katakanlah 130 pound - Anda membakar 218 kalori. Seorang pria seberat 180 pon membakar lebih banyak: 302 kalori dalam satu jam.
Pria juga cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita karena ukurannya yang lebih besar dan jumlah massa otot yang lebih banyak. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, apakah Anda sedang berolahraga atau hanya duduk-duduk saja.
Tingkat Intensitas
Seberapa keras Anda bekerja di kelas dan sulitnya latihan mempengaruhi tingkat pembakaran kalori Anda. Jika Anda bekerja pada tingkat menengah, tingkat pembakaran untuk orang 150 pon naik menjadi 351 kalori per jam dan untuk yang lebih maju, 432 kalori.
Latihan tikar yang dilakukan pada tingkat menengah atau lanjutan tampaknya membakar cukup kalori untuk meningkatkan kebugaran umum jika dilakukan cukup sering selama sepekan, menjelaskan sebuah studi yang diterbitkan oleh IDEA Health and Fitness Association. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan menggunakan latihan Pilates, Anda harus melakukan empat sampai lima latihan lanjutan atau menengah per minggu bersamaan dengan perubahan pola makan.
Pilates Type
Juga tidak jelas apakah perkiraan yang diberikan oleh kalkulator kalori mengacu pada matras Pilates atau pembaharu, jadi ingatlah bahwa angka-angka ini merupakan perkiraan, bukan Injil. Apakah latihan tikar atau peralatan berbasis tikar lebih ketat sulit dikatakan - itu tergantung pada apa yang Anda lakukan.
Cukuplah untuk mengatakan bahwa jika Anda terengah-engah dan mendapati detak jantung Anda naik, kemungkinan Anda membakar lebih banyak kalori daripada saat Anda dengan sengaja mengasah teknik dalam gerakan tertentu.
Warmups and Cool Downs
Ingatlah bahwa penghitung kalori berasumsi bahwa Anda bekerja keras untuk keseluruhan jam. Jika Anda menghitung pemanasan dan menenangkan perhitungan kalori Anda, mungkin Anda terlalu menilai tingkat pembakaran Anda.
Latihan Pilates selama satu jam yang mencakup 5 sampai 10 menit gerakan pemanasan intensitas rendah dan 5 sampai 10 menit peregangan pada akhirnya lebih baik dihitung sebagai latihan 45 menit bahkan saat Anda memperkirakan usaha Anda..
Read More: 10 Manfaat Mengejar Pilates
