Diet Manusia Sempurna
Daftar Isi:
- Video Hari
- Pentingnya Nutrisi
- Kebutuhan kalori spesifik Anda bervariasi berdasarkan usia, berat, jenis kelamin, genetika dan tingkat aktivitas Anda. Bahkan jika Anda mengonsumsi makanan kaya nutrisi, Anda tetap bisa menambah berat badan jika Anda makan terlalu banyak. Temukan kebutuhan kalori pribadi Anda, lalu sesuaikan rencana diet dan olahraga Anda untuk menurunkan, menambah atau mempertahankan berat badan. Misalnya, jika Anda saat ini kelebihan berat badan dan membutuhkan 2, 400 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu dengan membakar 200 kalori melalui olahraga dan mengurangi asupan makanan Anda hingga 300 kalori setiap hari.
- Untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, sediakan berbagai pilihan sehat dari masing-masing kelompok makanan utama. Makanlah banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran dalam berbagai warna, protein tanpa lemak seperti unggas dan ikan, kacang polong dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan yang mengandung kadar gula tinggi, lemak jenuh atau tepung olahan. Menurut Departemen Pertanian AS, kebanyakan orang dewasa harus memiliki dua sampai tiga porsi susu, dua sampai tiga porsi protein tanpa lemak, tiga sampai lima porsi sayuran, dua sampai empat porsi buah dan enam sampai 11 porsi biji-bijian masing-masing. hari.
- Mengikuti pedoman ukuran porsi yang tepat dapat membantu Anda mengendalikan asupan kalori Anda. Satu porsi protein harus sekitar 3 ons, atau seukuran setumpuk kartu remi. Sajian gandum harus 1/2 cangkir atau seukuran keping hoki. Satu porsi 1/2 gelas dari buah atau sayuran berukuran seukuran bola tenis, dan satu sendok teh lemak seukuran satu potong. Saat makan di rumah, letakkan hanya satu porsi dari setiap makanan di piring Anda, dan tinggalkan sisanya di dapur. Di sebuah restoran, mintalah kotak to-go dengan makanan Anda, dan kumpulkan semua tapi porsi yang sesuai segera.
- Daging panggang, panggang atau panggangan bukan penggorengan atau penggorengan dalam-dalam.Panaskan sedikit sayuran segar atau beku untuk menjaga nutrisi mereka. Gantikan lemak sehat seperti minyak zaitun untuk mentega dalam resep. Saat memanggang, ganti bagian atau semua tepung putih yang dibutuhkan dengan tepung terigu utuh, dan gunakan saus apel atau pure pisang menggantikan mentega untuk menambahkan kelembaban. Alih-alih makan tiga kali makan besar setiap hari, makan lima sampai enam makanan kecil untuk mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan metabolisme Anda.
Rata-rata produk diet dan iklan penurunan berat badan membuat makanan sehat tampak jauh lebih rumit daripada sebelumnya. Dengan mengikuti beberapa panduan nutrisi dasar dan mengonsumsi makanan kaya nutrisi dari berbagai sumber, Anda dapat memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya untuk berfungsi sambil mempertahankan berat badan yang sehat.
Video Hari
Pentingnya Nutrisi
Tubuh Anda membutuhkan lebih dari 45 nutrisi yang berbeda untuk berfungsi, menurut University of Maryland Medical Center. Mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung makanan kaya nutrisi dapat memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan tanpa berlebihan kalori. Di sisi lain, gizi buruk dapat meningkatkan risiko Anda dalam mengembangkan berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, hipertensi, kanker tertentu, diabetes dan obesitas.
Kebutuhan kalori spesifik Anda bervariasi berdasarkan usia, berat, jenis kelamin, genetika dan tingkat aktivitas Anda. Bahkan jika Anda mengonsumsi makanan kaya nutrisi, Anda tetap bisa menambah berat badan jika Anda makan terlalu banyak. Temukan kebutuhan kalori pribadi Anda, lalu sesuaikan rencana diet dan olahraga Anda untuk menurunkan, menambah atau mempertahankan berat badan. Misalnya, jika Anda saat ini kelebihan berat badan dan membutuhkan 2, 400 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu dengan membakar 200 kalori melalui olahraga dan mengurangi asupan makanan Anda hingga 300 kalori setiap hari.
Untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, sediakan berbagai pilihan sehat dari masing-masing kelompok makanan utama. Makanlah banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran dalam berbagai warna, protein tanpa lemak seperti unggas dan ikan, kacang polong dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan yang mengandung kadar gula tinggi, lemak jenuh atau tepung olahan. Menurut Departemen Pertanian AS, kebanyakan orang dewasa harus memiliki dua sampai tiga porsi susu, dua sampai tiga porsi protein tanpa lemak, tiga sampai lima porsi sayuran, dua sampai empat porsi buah dan enam sampai 11 porsi biji-bijian masing-masing. hari.
Ukuran Penyajian
Mengikuti pedoman ukuran porsi yang tepat dapat membantu Anda mengendalikan asupan kalori Anda. Satu porsi protein harus sekitar 3 ons, atau seukuran setumpuk kartu remi. Sajian gandum harus 1/2 cangkir atau seukuran keping hoki. Satu porsi 1/2 gelas dari buah atau sayuran berukuran seukuran bola tenis, dan satu sendok teh lemak seukuran satu potong. Saat makan di rumah, letakkan hanya satu porsi dari setiap makanan di piring Anda, dan tinggalkan sisanya di dapur. Di sebuah restoran, mintalah kotak to-go dengan makanan Anda, dan kumpulkan semua tapi porsi yang sesuai segera.
Tip untuk Makan Sehat
