Panduan Olahragawan multi-Gym
Daftar Isi:
Jika Anda menginginkan semua kenyamanan modern yang ditawarkan oleh gym, tetapi lebih memilih untuk berlatih di rumah dan memiliki tempat luang, gym multi bisa untuk Anda. Kebanyakan multi-gym dibuat dari beberapa mesin berat yang berbeda digabungkan. Banyak yang memiliki fungsi ganda, memungkinkan Anda melakukan banyak latihan hanya pada satu peralatan. Pertimbangkan tujuan, pengalaman dan jadwal latihan Anda saat merencanakan latihan multi-gym Anda.
Video of the Day
Siapa Multi Gym itu Untuk
Sementara bobot bebas sering dianggap sebagai bentuk pelatihan terbaik untuk membangun otot, pemula bisa mendapatkan keuntungan dari mesin berat tetap, menurut pelatih dan binaragawan Lee Hayward. Mesin lebih mudah digunakan, membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang kurang, dan membawa risiko cedera yang lebih rendah untuk seseorang yang memulai. Saat memilih multi gym Anda, carilah satu yang memiliki setidaknya satu latihan untuk setiap bagian tubuh utama - kaki, dada, bahu, punggung dan lengan Anda.
Total-Body Blast
Saat bekerja dengan beban bebas, lebih mudah memisahkan latihan Anda dengan bagian tubuh, karena Anda memiliki lebih banyak jenis latihan untuk dipilih. Dengan multi gym, bagaimanapun, Anda terbatas dalam pemilihan latihan, yang membuat latihan full body menjadi pilihan yang lebih baik. Situs majalah Fitness menyarankan tujuh gerakan dasar - penekanan dada, dagu terbantu, penekanan kaki, ikal kaki, ikal biseps, ekstensi trisep dan peningkatan lateral. Kebanyakan multi gym akan memiliki semua ini, tapi jika tidak, bekerja dalam latihan pengganti seperti penekanan bahu, bukan kenaikan lateral atau baris mesin, bukan dagu.
Memakai Sebagian Besar Waktu Anda
Untuk memutar latihan olahraga multi-gym, pelatih Joe Wuebben dari Muscle and Fitness merekomendasikan rangkaian waktunya. Anda akan memilih enam latihan dan melakukan masing-masing selama lima menit, mendapatkan jumlah repetisi maksimal tapi beristirahat sesuai kebutuhan. Lakukan penekanan dada, pengepres kaki, pull-down lat atau deretan duduk, pushdown kabel, ikal pengeriting mesin dan mesin lateral meningkat.
Rincian
Jika Anda baru dalam latihan beban, mintalah seorang pelatih untuk membantu Anda mempelajari teknik yang diperlukan untuk melakukan latihan multi-gym. Selain itu, jika Anda menggunakan rumah multi-gym, pastikan sudah terpasang dan disiapkan dengan benar sebelum Anda menggunakannya. Cara multi-gym dirancang agar Anda dapat membuat penambahan berat badan yang kecil, sehingga bertujuan untuk mengangkat sedikit lebih berat atau meningkatkan repetisi Anda pada setiap latihan di setiap latihan.
