Neuroma Neonoma morton

Neuroma Morton adalah massa yang biasanya terjadi antara jari kaki ketiga dan keempat pada bola kaki. Jaringan di daerah ini menciptakan tekanan pada saraf, yang bisa sangat menyakitkan. Dukungan yang tepat dari lengkungan bisa membantu meringankan masalah ini, begitu juga dengan latihan yang bisa mengurangi stres.

Video of the Day

Peregangan

Untuk melakukan peregangan Fascia Plantar Manual, pegang tumit Anda di satu tangan. Letakkan tangan Anda yang lain di bawah bola kaki dan kaki Anda. Perlahan tarik kaki depan dan kaki Anda kembali ke arah tulang kering Anda, tarik tarik sepanjang bagian bawah kaki.

Peregangan Dinding juga bisa membantu melonggarkan jaringan ikat. Wajah dinding dengan kaki Anda selebar bahu. Letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu dan melangkah mundur dengan kaki kanan menghadapinya kira-kira dua sampai tiga kaki di belakang kiri. Menjaga tumit di lantai, tekuk lutut dan bersandar ke dinding.

Botol Roll dapat meregangkan kaki dan mengurangi peradangan. Dengan menggunakan botol kaca, atau botol plastik penuh es, gulingkan botol itu bolak-balik di sepanjang kaki Anda. Botol kaca itu kaku, sehingga memberikan ketahanan yang baik, sementara sebotol penuh es memberikan manfaat tambahan untuk mengurangi peradangan melalui aplikasi dingin.

The Towel Stretch adalah latihan peregangan terbantu. Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Letakkan bola kaki Anda di tengah handuk. Pegang kedua ujung handuk dan tarik kaki depan kembali ke tulang kering.

Memperkuat

Latihan Delapan Gambar tidak memerlukan peralatan tambahan. Untuk melakukan ini, pimpin dengan jempol kaki Anda dan selesaikan gambar-delapan dengan kaki Anda. Gerakkan kaki Anda melalui rentang gerak terbesar yang bisa Anda lakukan.

Latihan Alphabet juga tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di manapun. Memimpin dengan jempol kaki Anda, tulis alfabet di udara dengan kaki Anda.

The Towel Scrunch memiliki beberapa pilihan berbeda yang bisa Anda coba. Letakkan handuk di atas lantai. Letakkan kaki Anda di ujung yang paling dekat dengan Anda. Dengan menggunakan jari-jari kaki, tarik handuk ke arah Anda. Untuk membuat ini lebih sulit, Anda bisa meletakkan berat di ujung handuk paling jauh dari Anda. Latihan keseimbangan

Peningkatan keseimbangan akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas dengan bio-mekanika yang lebih baik, atau gerak yang tepat. Hal ini dapat menurunkan stres yang ditempatkan pada neuroma, yang menciptakan rasa sakit.

Untuk melakukan latihan keseimbangan Single Foot, berdiri dengan satu kaki dan keseimbangan selama Anda bisa.Anda akan ingin memastikan bahwa Anda memiliki dinding atau meja dekat untuk membantu menstabilkan Anda jika perlu. Anda dapat meningkatkan kesulitan dengan menggerakkan kaki berlawanan atau menutup mata. Seiring dengan bertambahnya keseimbangan Anda, Anda dapat melakukan keduanya secara bersamaan.

Latihan Toe Raise juga memiliki variasi yang mungkin Anda coba. Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat ke jari kaki. Anda mungkin melakukan ini dengan mata tertutup karena kesulitan yang meningkat.