Pelari Jarak Jauh Menengah
Daftar Isi:
Pelari jarak menengah bersaing dalam balapan lapangan dan lapangan yang bervariasi dari jarak sekitar setengah mil sampai dua mil. Persaingan yang sukses dalam acara ini membutuhkan pelatihan yang ketat dan memakan waktu, kata SpeedEndurance. com dalam "Nutrisi untuk Menjalankan Jarak Jauh Tengah - Nutrisi IAAF untuk Atletik." Nutrisi yang tepat untuk lari jarak menengah, kata SpeedEndurance. com, harus seimbang dalam asupan lemak, karbohidrat, dan protein dan sesuai dengan pengeluaran kalori hidup, latihan dan balap.
Video Hari Ini
Fat Intake
SpeedEndurance. com menyatakan bahwa beberapa rezim pelatihan pelari jarak menengah melibatkan pembakaran lemak. Dengan demikian, pelari jarak menengah harus cukup mengkonsumsi lemak untuk bahan bakar bagian pelatihan mereka ini. SpeedEndurance. com merekomendasikan bahwa sekitar 30 persen diet pelari jarak menengah terdiri dari lemak sehat. Dalam "Piramid Makan Sehat", Harvard School of Public Health mengatakan bahwa sumber lemak sehat meliputi mentega kacang, minyak zaitun dan alpukat.
Asupan Karbohidrat
SpeedEndurance. com menyatakan bahwa asupan karbohidrat juga harus dipantau secara ketat dalam diet pelari jarak menengah karena sebagian besar latihan mereka membakar karbohidrat. Antara 50 persen dan 70 persen diet pelari jarak menengah harus terdiri dari karbohidrat. Harvard School of Public Health menyediakan banyak contoh karbohidrat. Mereka mencakup semua buah dan sayuran seperti apel, jeruk, kacang hijau dan bayam.
Protein Intake
SpeedEndurance. com menyatakan bahwa asupan protein harus membentuk sekitar 15 persen sampai 30 persen diet pelari jarak menengah. Protein penting dalam makanan karena membantu membangun kembali jaringan otot yang rusak saat kerasnya latihan dan balap. Harvard School of Public Health merekomendasikan daging putih, telur dan kacang hitam sebagai contoh protein.
Persyaratan Caloric
Asupan kalori yang tepat untuk pelari jarak menengah akan bervariasi berdasarkan jenis kelamin, usia, berat badan dan jumlah pelatihan mereka. Pelari jarak menengah bisa menggunakan "Kalori Kalkulator" oleh MayoClinic. com untuk mendapatkan perkiraan kasar berapa banyak kalori yang harus mereka konsumsi setiap hari.
Jadwal Makan
"Menjalankan Jarak Tengah" oleh Australian Institute of Sport menekankan dua bagian penting dari jadwal makan pelari jarak menengah. Untuk mendapatkan cukup kalori makanan sehat sepanjang hari, pelari jarak menengah harus makan tiga makanan lengkap dan beberapa makanan ringan. Selain itu, mengonsumsi makanan atau makanan ringan yang seimbang dalam satu jam latihan yang ketat membantu tubuh pulih, kata Australian Institute of Sport.
