Makan anak laki-laki remaja

Anak laki-laki remaja mengalami pertumbuhan dan perubahan yang cepat, yang mengharuskan mereka mendapatkan nutrisi yang tepat dari makanan sehari-hari mereka. Anak laki-laki remaja yang aktif dalam aktivitas setelah sekolah seperti olahraga mungkin memerlukan tambahan nutrisi, seperti protein, untuk mendukung pertumbuhan otot. Selain itu, menyantap sarapan sehat, asupan kalori dan makanan ringan sehat akan memberi anak remaja energi untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Selalu berkonsultasi dengan dokter anak anak Anda sebelum mengubah dietnya.

Video Hari

Sarapan

->

telur rebus. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Sarapan adalah makanan terpenting bagi anak remaja. Makan sarapan dalam waktu satu jam setelah terbangun akan membantu menyuplai tubuhnya dengan energi untuk hari itu sekaligus membantu mencegahnya makan makanan cepat saji sepanjang hari. Sarapan pagi yang sehat harus terdiri dari biji-bijian, protein, produk susu dan buah-buahan. Contoh sarapan yang sehat adalah semangkuk sereal gandum, telur rebus, yogurt rendah lemak dan satu jeruk atau segelas jus jeruk.

Makan siang

->

sandwich kalkun pada roti gandum. Foto Kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Makan siang yang sehat akan memberi anak laki-laki remaja Anda bahan bakar dan energi untuk mempertahankan kinerja untuk pekerjaan sekolah dan kegiatan setelah sekolah. Selain itu, ini akan membantu menahannya sampai waktu makan malam. Jika dia membawa makan siangnya ke sekolah, Anda mungkin bisa mencegahnya makan berlebihan sambil memastikan dia makan makanan bergizi. Contoh makan siang sehat untuk remaja Anda adalah sandwich kalkun pada roti gandum, wortel dan seledri dengan saus peternakan rendah lemak, sepotong buah dan sebotol air atau jus buah alami.

Makan malam

->

Ikan dan sayuran. Foto Kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Makan malam anak laki-laki remaja Anda harus bergizi dan juga mengisi cukup agar dia tetap kenyang selama 12 jam berikutnya. Selain itu, jika mungkin, makan malam pada waktu yang sama setiap malam mungkin menjauhkannya dari makanan ringan jajanan larut malam. Contoh makan malam sehat dan bergizi mungkin termasuk 3 ons. sepotong ikan panggang, dua porsi sayuran kukus, sepotong roti gandum atau roti gandum dan sebotol air.

Makanan ringan

->

Tongkat sayuran. Photo Credit: spetnitskaya nadya / iStock / Getty Images

Seringnya kelaparan umum terjadi pada masa remaja karena tuntutan pertumbuhan tubuh remaja Anda, kata KidsHealth. org. Camilan sehat seperti buah dan sayuran akan membantu menjaga tingkat energinya tinggi untuk aktivitas setelah sekolah, berolahraga dan menahannya sampai makan malam.Camilan sehat termasuk sayuran seperti seledri dan wortel yang dicelupkan ke dalam rendaman rendah lemak, yogurt rendah lemak dan air kemasan.

Rekomendasi

->

Obes remaja. Kegemukan remaja adalah masalah yang berkembang dan berbahaya, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010, yang merekomendasikan agar anak laki-laki berusia antara empat belas dan delapan belas tahun harus mengkonsumsi 2, 400 sampai 2, 800 kalori jika dia cukup aktif. Remaja yang tidak aktif yang tidak makan makanan sehat dan bergizi berisiko lebih besar mengalami obesitas. Remaja harus mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari.