Makan Rencana Untuk Usia 40-50 Tahun
Daftar Isi:
Kisaran usia 40 sampai 50 tahun membuat Anda benar di tengah usia dewasa setengah baya. Jika diet Anda di tahun-tahun sebelumnya kurang dari sehat, Anda mungkin mengalami beberapa konsekuensinya. Selain itu, tubuh Anda mungkin mengalami perubahan khas proses penuaan. Secara nutrisi, inilah saat yang tepat untuk mendapatkan diet Anda secara teratur. Anda dapat berbuat banyak untuk memperbaiki kesalahan masa lalu dan mencegah masalah di masa depan dengan membuat rencana makanan yang sesuai untuk usia dan kebutuhan nutrisi Anda.
Video of the Day
Rekomendasi Umum
Untuk mempromosikan kesehatan yang baik dan mengurangi risiko penyakit terkait usia, Pusat Kebijakan dan Promosi Nutrisi, sebuah divisi dari Departemen AS dari Pertanian, rekomendasikan rencana makan yang mengikuti kelompok makanan dasar, kecocokan asupan kalori dengan kebutuhan energi dan batas lemak jenuh, ditambah gula pasir, garam dan alkohol. Anda bisa melakukannya, kata CNPP, dengan mengikuti rencana diet umum seperti Panduan Makanan USDA atau Diet Diet untuk Menghentikan Diet Hipertensi, yang juga disebut diet DASH, jika Anda memiliki kekhawatiran tentang tekanan darah tinggi.
Persyaratan
Kecuali Anda memiliki kondisi medis yang memerlukan diet khusus atau dokter Anda memberikan rekomendasi alternatif, Anda dapat mengikuti panduan diet umum untuk orang dewasa, biasanya didefinisikan dalam kategori yang mencakup usia 31 sampai 50 tahun. Persyaratan kalori tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda dan berkisar dari 1, 800 sampai 2, 200 kalori per hari jika Anda perempuan dan 2, 200 sampai 3, 000 kalori setiap hari jika Anda laki-laki.
Fitur
Jika mengikuti Panduan Makanan USDA, ini berarti rencana makanan yang menampilkan keseluruhan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Konsumsi lemak total akan terdiri dari tidak lebih dari 30 persen kalori yang Anda konsumsi setiap hari, dan diet ini membatasi lemak jenuh dan lemak trans hingga kurang dari 10 persen dari total konsumsi lemak Anda.
Jika mengikuti diet DASH, selain mengikuti fitur rencana makan yang serupa dengan Panduan Makanan USDA, Anda juga mengurangi asupan sodium makanan sampai antara 1, 500 sampai 2, 300 miligram setiap hari.
Ilustrasi
Untuk mengilustrasikan contoh rencana makanan USDA Food Guide, Merck Manuals Online Medical Library memulai dengan menyatakan bahwa seorang wanita berusia 40 tahun melakukan latihan berjalan kaki, joging, bersepeda atau aerobik setiap hari 30 hari membutuhkan 2.000 kalori per hari dan pria membutuhkan 2, 600 kalori.
Contoh rencana makan untuk wanita mencakup 6 oz. biji-bijian, setengahnya harus berupa biji-bijian utuh, 2. 5 cangkir sayuran, 2 cangkir buah, 3 cangkir susu, 5. 5 oz. daging dan / atau kacang-kacangan, 6 sdt. minyak dan 265 kalori gula dan lemak.
Contoh rencana makan untuk pria mencakup 9 oz.biji-bijian, setengahnya harus berupa biji-bijian utuh, 3. 5 cangkir sayuran, 2 cangkir buah, 3 cangkir susu, 6. 5 oz. daging dan / atau kacang-kacangan, 8 sdt. minyak dan 410 kalori gula dan lemak.
Pertimbangan
CNPP sangat menganjurkan untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari sumber makanan dan bukan dari suplemen vitamin. Sumber makanan memberi nilai lebih besar, kata CNPP, karena mereka tidak hanya menyediakan vitamin dan mineral penting, tapi juga zat seperti karotenoid, flavonoid dan isoflavon, dan penghambat protease yang melindungi kesehatan Anda.
