Makan siang Diet untuk Abs

Apakah Anda mencoba meratakan perut Anda atau membangun enam pak, makan makanan biasa, sehat dan seimbang harus menjadi bagian dari rencana Anda. Makan siang sering dimakan jauh dari rumah dan mungkin memerlukan sedikit pemikiran dan perhatian saat abs menjadi fokus Anda. Tapi dengan sedikit perencanaan, makan siang sehat bisa membantu Anda dalam perjalanan ke tempat yang lebih ramping.

Video Hari

Dasar Makan Siang Sehat

Untuk keseimbangan, makan siang Anda untuk abs yang lebih baik harus mengandung campuran karbohidrat, protein dan lemak yang sehat. Karbohidrat dan lemak memasok tubuh Anda dengan energi dan menghemat penggunaan protein, sementara protein membantu menjaga dan menguatkan otot Anda, terutama setelah berolahraga keras.

Pilihan karbohidrat yang bagus untuk makan siang bisa termasuk produk gandum utuh, buah-buahan dan sayuran. Lemak sehat termasuk minyak sayur, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Untuk protein, cobalah seafood, unggas, telur, kacang-kacangan, makanan kedelai atau susu rendah lemak atau alternatif susu.

Brown Bag It

Membawa bekal makan siang Anda dari rumah memberi Anda kendali atas apa yang Anda makan, dan ini akan mempermudah Anda untuk mendapatkan abs yang Anda inginkan. Bertujuan untuk makan siang kaya protein yang beratnya sekitar 500 kalori. Sandwich membuat pilihan sederhana dan sehat. Isi pita gandum utuh 6 inci dengan 1/4 cangkir hummus, seperdelapan dari alpukat, selada dan tomat potong dadu, dan sajikan dengan 1 cangkir cairan tanpa lemak dengan 3/4 cangkir blueberry dan enam kacang mete.

Atau buat makan siang satu mangkuk dengan mencampur 1/2 cangkir quinoa yang dimasak dengan 1/2 cangkir tomat ceri irisan, 1/2 cangkir mentimun potong dadu, 1/4 cangkir potong dadu merah bawang merah, 3 ons dada ayam, 1 ons keju dadu, keju rendah lemak dan 2 sendok makan balsamic vinaigrette, dibulatkan dengan apel kecil.

Pesanan Makan Siang

Jika membawa makan siang dari rumah bukanlah pilihan, kemungkinan membuat pilihan sehat yang sesuai dengan rencana diet Anda untuk abs makan lebih baik. Namun, sadarilah bahwa makanan yang dimakan di luar mungkin tinggi sodium, yang bisa menyebabkan kembung. Jika makan di restoran duduk, Anda dapat meminta agar makanan Anda disiapkan tanpa garam tambahan, yang bisa membantu sedikit.

Pilihan pesanan makan siang yang baik untuk makanan ab Anda termasuk salad dengan protein tanpa lemak seperti unggas, ikan atau kacang-kacangan dengan saus yang disajikan di sisi atau cuka dan minyak. Tumis daging dengan sayuran, seperti tumis, juga membuat pilihan makan siang yang baik. Tambahkan lauk gandum utuh seperti nasi merah atau roti gandum untuk melengkapi makanan. Jika memesan sandwich, pergilah ke roti whole-wheat dan daging tanpa lemak seperti kalkun atau ayam, masukkan sandwich dengan sayuran dan tambahkan rasa dengan mustard atau cuka dan minyak.

Makan siang di Go

Sekalipun waktu adalah masalah, masih penting untuk makan siang, terutama saat Anda mencoba memangkas dan memelototinya.Pertimbangkan smoothie makan siang untuk hari-hari ketika waktu tidak di sisi Anda. Campurkan 1 cangkir susu kedelai dengan 1 cangkir stroberi, satu pisang kecil dan 2 sendok makan selai kacang, dan dibulatkan dengan lima kerupuk gandum untuk makan siang yang cepat dan sehat.