Daftar Makanan Kaya Kalium & Persentase Mereka

Mengkonsumsi jumlah potassium yang baik dapat mengurangi risiko stroke hingga 19 persen. dan risiko penyakit jantung sebesar 8 persen, menurut situs WomensHealth Departemen Kesehatan AS. gov. Panduan Diet untuk orang Amerika tahun 2005 merekomendasikan agar anak-anak dan orang dewasa mengkonsumsi setidaknya 4, 700 mg potassium setiap hari. Meskipun sebagian besar makanan mengandung beberapa kalium, makanan tertentu menawarkan jumlah potassium dalam jumlah tinggi.

Video of the Day

Papayas

Anda dapat meningkatkan asupan kalium Anda dengan mengemil pepaya di antara waktu makan atau sarapan pagi. Pepaya ukuran sedang mengandung potasium 781 mg, yang merupakan 22 persen dari asupan harian yang Anda anjurkan.

Pisang

Menurut Narkoba. com website, pisang kaya potassium. Pisang ukuran sedang mengandung potassium 422 mg, yang merupakan 12 persen dari asupan harian yang Anda asumsikan.

Kentang

WomensHealth. Situs web pemerintah merekomendasikan menambahkan kentang ke makanan Anda untuk meningkatkan konsumsi potassium Anda. Kentang kupas berukuran sedang mengandung potasium 548 mg. Jika Anda meninggalkan kulit, kentang menambahkan potassium 686 mg ke makanan Anda, atau 15 persen dari asupan kalium yang direkomendasikan harian Anda.

Kacang Kedelai

Kacang kedelai menawarkan jumlah kalium yang tinggi, menurut WomensHealth. situs gov Secangkir kedelai dikupas dan direbus mengandung kalium 970 mg, yang merupakan 21 persen dari asupan harian yang Anda asosiasikan.

Kismis

Satu cangkir kismis mengandung 1, 086 mg potassium, yang merupakan 23 persen dari asupan potassium harian yang Anda asumsikan. U. S. Department of Agriculture's National Nutrient Database mencantumkan kismis sebagai salah satu makanan kaya potassium. Anda juga dapat dengan mudah membawa kismis dan mengunyahnya sepanjang hari, yang membuat mereka bebas dari gangguan untuk menambahkan potasium ke makanan Anda.

Yogurt

Secangkir yogurt mengandung sekitar 380 mg potassium, yaitu 8 persen dari asupan kalium harian yang Anda anjurkan. WomensHealth. Situs web pemerintah merekomendasikan memilih varietas yogurt tawar tanpa lemak untuk meningkatkan konsumsi potassium Anda.

Jus Prune

Anda bisa mendapatkan cukup banyak potassium dari jus prune, sesuai dengan Narkoba. situs web com Satu cangkir jus prune mengandung potasium 707 mg, yang merupakan 15 persen asupan harian yang Anda rekomendasikan. Tambahkan jus prune ke makanan Anda dengan meminum segelas cepat bersama dengan makanan atau makanan ringan.