Daftar makanan tanpa susu

Alergi susu atau intoleransi laktosa mungkin diperlukan untuk menghindari susu dalam makanan Anda. Anda memiliki berbagai makanan untuk dipilih untuk merencanakan makanan bergizi, beraroma, bebas susu. Memasak dengan makanan segar dan utuh daripada makanan olahan membantu memastikan diet Anda bebas dari susu. Saat Anda berbelanja, baca ramuan makanan olahan untuk memastikan produk bebas susu.

Video of the Day

Buah

Buah segar, beku dan kalengan tidak mengandung protein susu atau gula. Begitu pula jus buah dan minuman buah juga bebas susu. Termasuk berbagai jenis pohon, jeruk dan buah tropis dalam makanan Anda membantu memastikan asupan vitamin, mineral, serat makanan dan gula alami yang memadai. USDA merekomendasikan 1 1/2 sampai 2 cangkir buah setiap hari untuk pria dan wanita berusia 19 dan lebih tua.

Telur

Telur adalah makanan nondairy dan kaya protein. Jika Anda makan di restoran, pastikan untuk menanyakan apakah susu digunakan dalam menyiapkan telur tertentu, seperti telur orak-arik, omelet dan quiche. Anda biasanya dapat meminta agar telur Anda disiapkan tanpa susu. Namun, perlu diingat bahwa kontaminasi silang dengan protein susu dapat terjadi jika telurnya dimasak di permukaan yang sama dengan makanan yang mengandung susu.

Daging

Daging ayam, kalkun, daging sapi, daging babi dan daging binatang lainnya tidak mengandung susu. Makan siang daging, sosis dan hot dog; Namun, mungkin mengandung protein susu, memperingatkan Brigham and Women's Hospital. Kata "nondairy" pada label makanan tidak memastikan bahwa produk tidak mengandung protein susu atau gula. Bacalah ramuannya dan cari laktosa, whey, casein, caseinate, lactoglobulin dan lactalbumin; produk yang mengandung satu atau lebih bahan ini mengandung gula susu atau protein. Sadar juga bahwa pelapisan pada daging yang dilapisi tepung roti, seperti ayam goreng, sering mengandung susu.

Ikan dan Makanan Laut

Ikan dan makanan laut tidak mengandung susu dan umumnya aman untuk orang dengan alergi susu atau intoleransi laktosa. Berhati-hatilah dengan bagaimana ikan disiapkan saat makan di luar. Makanan pembuka yang dilapisi tepung roti biasanya mengandung susu dan banyak restoran menggunakan mentega saat menyiapkan masakan seafood.

Kacang

Kacang adalah sumber protein dan serat yang sangat baik dan tidak mengandung susu. Makanan kacang olahan, seperti kacang panggang dan cabai, mungkin mengandung susu. Bacalah label pada produk untuk memeriksa bahan yang berasal dari susu.

Pasta dan nasi

Pasta dan nasi tidak mengandung susu. Jika Anda membeli campuran nasi musiman, atau pasta beku atau makanan pembuka nasi, pastikan membaca bahan untuk mencari bahan yang berasal dari susu.

Keju Vegan

Keju vegan terbuat dari kedelai dan tidak mengandung susu. Jika Anda menjalani diet bebas susu, cobalah mengganti keju vegan untuk keju susu dalam resep Anda.