Biji rami untuk menurunkan berat badan

Linseed, yang lebih umum disebut biji rami, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, menurut MedlinePlus. Ini juga bisa membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, walaupun bukti untuk ini masih awal. Flaxseeds kaya akan kalori, namun mengandung serat dan lemak omega-3, yang keduanya dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda sehingga Anda bisa tetap berada dalam kalori harian yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.

Video of the Day

Kandungan Kalori dan Gizi

Anda perlu membuat defisit 3, 500 kalori untuk setiap pon yang ingin Anda kehilangan, entah karena kurang makan atau berolahraga lebih banyak. Flaxseeds bukan makanan berkalori rendah, jadi Anda tidak ingin makan dalam jumlah banyak jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Setiap sendok makan mengandung 53 kalori, termasuk 4. 2 gram lemak, 2. 9 gram karbohidrat dan 1. 8 gram protein.

Flaxseed dan Weight Loss

Mengonsumsi 30 ekor biji rami setiap hari, atau sekitar 3 sendok makan, membantu penderita sindrom metabolik membatasi lemak perut dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan. dalam "The Journal of Nutrition" pada bulan November 2010. Studi lain, yang diterbitkan dalam "Appetite" pada bulan April 2012, menemukan bahwa mengkonsumsi minuman rami atau mengkonsumsi suplemen rami yang mengandung 2. 5 gram serat larut membantu orang mengendalikan nafsu makan dan makan mereka. kurang dari mereka yang minum minuman kontrol saja.

Serat dan Berat Badan

Flaxseeds mengandung serat tinggi, dengan setiap sendok makan menyediakan 2. 7 gram, atau 11 persen dari nilai harian. Orang yang makan lebih banyak serat cenderung memiliki berat badan kurang, dan serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi penyerapan lemak, protein dan karbohidrat, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Nutrition" pada bulan Maret 2005.

Omega -3 Lemak dan Berat Badan

Anda juga akan secara signifikan meningkatkan asupan lemak omega-3 penting Anda jika Anda memakan biji rami. Setiap sendok makan menyediakan 2, 281 miligram omega-3 lemak. Lemak omega-3 ini bisa membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Appetite" pada bulan November 2008 menemukan bahwa mengikuti diet rendah kalori yang mencakup lebih dari 1, 300 miligram lemak omega-3 per hari membantu orang mengurangi rasa lapar selama penurunan berat badan dibandingkan dengan mengikuti diet dengan kurang dari 260 miligram per hari Penelitian ini menggunakan lemak omega-3 rantai panjang, seperti EPA dan DHA yang ditemukan dalam makanan laut, namun tubuh Anda dapat mengubah ALA, jenis lemak omega-3 dalam biji rami, menjadi EPA dan DHA, sehingga Anda bisa memperoleh manfaat yang sama. dengan biji rami