Peregangan kaki & pinggul selama kehamilan
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Manfaat
- Fleksor pinggul Anda adalah sistem otot yang membantu Anda menekuk pinggang dan mengangkat lutut. Saat otot ini sakit, bisa menyulitkan mengangkat benda, bangun dari sofa dan melakukan tugas pokok sehari-hari. Untuk meregangkan fleksor pinggul Anda, berdiri di dasar tangga. Letakkan satu kaki pada langkah pertama dan ambil pegangan untuk menopang tubuh Anda. Jaga kaki belakang lurus dan condong ke depan, tekuk kaki depan Anda. Anda harus mulai merasakan peregangan di kaki belakang Anda. Pegang peregangan selama 10 sampai 15 detik, lalu istirahat. Beralih kaki dan ulangi peregangan untuk kaki Anda yang lain.
- Peregangan pinggul yang terbentang memusatkan perhatian pada pinggul dan kaki Anda dan bisa dilakukan di ruang tamu saat Anda menonton TV, atau bahkan di tempat tidur sebelum Anda memulai hari Anda memberi sedikit energi lagi Berbaringlah di sisi kiri dengan kaki kiri ditekuk sedikit untuk memberikan dukungan. Tekuk kaki kanan Anda di lutut, raih di belakang tubuh Anda dengan tangan kanan dan ambil kaki kiri Anda. Perlahan dan tarik kaki Anda dengan lembut ke belakang tubuh Anda sehingga kaki Anda bergerak ke arah punggung. Anda harus merasakan peregangan di seluruh paha depan dan pinggul kanan Anda. Tahan peregangan selama 30 detik, kemudian rileks dan nyalakan sisi kanan dan ulangi peregangan untuk kaki kiri dan pinggul Anda.
Kehamilan memiliki banyak efek pada tubuh Anda. Membawa sekitar berat badan ekstra dan cairan bisa membuat Anda merasa sakit, lelah dan benar-benar tidak nyaman. Peregangan dapat membantu meringankan sendi yang sakit, terutama di kaki dan pinggul, yang menopang berat badan Anda.
Video of the Day
Manfaat
Peregangan adalah alat yang efektif untuk orang mana pun, namun mungkin lebih bermanfaat saat Anda hamil. Peregangan kaki dan pinggul Anda membantu mengurangi ketegangan otot di area tersebut, meningkatkan fleksibilitas dan membantu Anda rileks, semua hal yang dapat dinikmati tubuh Anda saat Anda bersiap melahirkan, menurut majalah "Kehamilan Hari Ini". Selain itu, peregangan tubuh bagian bawah Anda dapat membantu Anda mempersiapkan persalinan secara fisik.
Fleksor pinggul Anda adalah sistem otot yang membantu Anda menekuk pinggang dan mengangkat lutut. Saat otot ini sakit, bisa menyulitkan mengangkat benda, bangun dari sofa dan melakukan tugas pokok sehari-hari. Untuk meregangkan fleksor pinggul Anda, berdiri di dasar tangga. Letakkan satu kaki pada langkah pertama dan ambil pegangan untuk menopang tubuh Anda. Jaga kaki belakang lurus dan condong ke depan, tekuk kaki depan Anda. Anda harus mulai merasakan peregangan di kaki belakang Anda. Pegang peregangan selama 10 sampai 15 detik, lalu istirahat. Beralih kaki dan ulangi peregangan untuk kaki Anda yang lain.
Peregangan pinggul yang terbentang memusatkan perhatian pada pinggul dan kaki Anda dan bisa dilakukan di ruang tamu saat Anda menonton TV, atau bahkan di tempat tidur sebelum Anda memulai hari Anda memberi sedikit energi lagi Berbaringlah di sisi kiri dengan kaki kiri ditekuk sedikit untuk memberikan dukungan. Tekuk kaki kanan Anda di lutut, raih di belakang tubuh Anda dengan tangan kanan dan ambil kaki kiri Anda. Perlahan dan tarik kaki Anda dengan lembut ke belakang tubuh Anda sehingga kaki Anda bergerak ke arah punggung. Anda harus merasakan peregangan di seluruh paha depan dan pinggul kanan Anda. Tahan peregangan selama 30 detik, kemudian rileks dan nyalakan sisi kanan dan ulangi peregangan untuk kaki kiri dan pinggul Anda.
Berjalan dan mengangkat berulang dapat meninggalkan area pangkal paha Anda merasa lemas, lelah atau sakit, tapi Anda mungkin bingung bagaimana mengatasi ketidaknyamanan ini. Untuk membantu mengulurkan area pangkal paha dan pinggul Anda, duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki Anda sedekat mungkin ke dasar Anda. Letakkan kaki Anda bersama-sama dan ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Dorong siku ke bagian lutut Anda dan lepaskan sayap Anda dengan lembut. Anda akan merasakan peregangan di pangkal paha dan pinggul. Pegang peregangan selama 20 sampai 30 detik, lalu istirahat dan ulangi. Pertengkaran pinggul dan pinggul bisa sangat berguna saat Anda bersiap untuk pergi atau baru saja kembali dari perjalanan panjang atau Anda sudah berolahraga.Luangkan 10 sampai 15 menit pemanasan dan peregangan kaki dan pinggul Anda untuk membantu mencegah rasa sakit dan kekakuan. Jika Anda memiliki bak mandi besar, Anda juga bisa melakukan peregangan ini dalam air hangat, yang akan membantu merangsang aliran darah dan sirkulasi ke kaki dan pinggul Anda. Jangan memaksakan peregangan, dan segera berhenti jika Anda mengalami ketidaknyamanan. Hormon kehamilan melembutkan dan memperpanjang semua jaringan ikat tubuh, termasuk ligamen; terutama pada trimester terakhir dan sekitar enam bulan setelah melahirkan, ligamen Anda kurang memberi dukungan dan rentan terhadap cedera. Peregangan bisa membantu, tapi lakukan latihan dengan hati-hati dan lembut.
