Ada Kalkulator Ukuran Tubuh Ideal untuk Wanita?

Banyak bentuk tubuh dan bentuk yang berbeda. Ukurannya sehat, jadi Anda tidak akan menemukan perhitungan tunggal untuk memberi tahu Anda dengan tepat apa yang harus Anda timbang dan ukuran Anda seharusnya. Anda dapat menggunakan beberapa perhitungan dan pengukuran, untuk menentukan apakah Anda berada dalam kisaran yang dapat diterima untuk ukuran tubuh ideal: berat badan ideal, BMI, lingkar pinggang dan rasio pinggang-panggul. Angka ini biasanya digunakan untuk menilai lemak tubuh dan menentukan potensi risiko kesehatan yang terkait dengan ukuran tubuh.

Video of the Day

Menghitung Berat Badan Ideal

Perhitungan sederhana bisa memberi gambaran tentang berat badan ideal Anda, atau IBW. Mulailah dengan 100 pon untuk ketinggian 5 kaki pertama; Kemudian tambahkan lagi 5 pon untuk setiap inci di atas 5 kaki. Jika Anda di bawah 5 kaki, kurangi 2 pound untuk setiap inci di bawah ketinggian ini. Ini memberi Anda berat badan ideal untuk wanita dengan bingkai menengah. Misalnya, IBW untuk wanita dengan tinggi 5 kaki, 6 inci dihitung seperti ini: 100 + (5 x 6) = 130 pound.

Ukuran bingkai juga berperan dalam menentukan IBW. Seseorang dengan bingkai kecil mungkin memiliki berat di ujung bawah kisaran yang dapat diterima, sementara seseorang dengan bingkai besar bisa memiliki berat di dekat ujung yang tinggi dari jangkauan ini. Cara cepat untuk memperkirakan ukuran bingkai Anda adalah membungkus ibu jari dan jari tengah di pergelangan tangan Anda. Jika jari hanya menyentuh, Anda memiliki bingkai sedang. Jika jari Anda tumpang tindih, Anda memiliki bingkai kecil, dan jika jari Anda tidak menyentuh sama sekali, Anda memiliki bingkai besar.

Jika memiliki bingkai kecil, kurangi 10 persen dari berat badan ideal, dan jika Anda memiliki bingkai besar, tambahkan 10 persen. Jadi, dengan menggunakan contoh IBW 130, dapat mengurangi dan menambahkan 10 persen, atau 13 pound, untuk menemukan kisaran berat badan ideal untuk wanita 5 kaki, 6 inci: 117 sampai 143 pound.

Kisaran Berat Sehat Menggunakan BMI

Tentu saja, lebih dari satu berat badan sehat untuk ketinggian tertentu. Dokter biasanya menggunakan indeks massa tubuh sebagai alat skrining untuk menentukan apakah seorang wanita berada pada tingkat berat badan dan berat badan yang dapat diterima. Untuk menentukan apakah berat badan Anda berada dalam kisaran sehat, Anda bisa menggunakan kalkulator BMI online untuk mendapatkan IMT Anda. Letakkan tinggi dan berat Anda ke dalam kalkulator, dan jika hasilnya turun antara pukul 18. 5 dan 24. 9, berat badan Anda bertambah tinggi untuk tinggi badan Anda. BMI kurang dari 18. 5 menunjukkan berat badan kurang, dan angka 25 atau lebih tinggi menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan. Misalnya, seorang wanita setinggi 5 kaki, 6 inci yang memiliki berat badan 140 kilogram memiliki BMI 22. 6, yang berada dalam kisaran normal.

Mengambil Lingkaran Pinggang Ke Akun

Persamaan berat badan ideal dan BMI tidak memperhitungkan komposisi tubuh Anda. Membawa terlalu banyak berat badan di daerah perut meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan, seperti diabetes, masalah kandung empedu, kanker payudara dan penyakit jantung, karena ini mengindikasikan Anda memiliki jenis lemak berbahaya, yang disebut "lemak visceral," di sekitar organ tubuh Anda.

Ambillah ukuran pinggang Anda di pinggang alami Anda, yaitu antara pusar dan bagian bawah tulang rusuk Anda dimana torso Anda tersempit. Letakkan pita secara langsung ke kulit untuk pengukuran yang paling akurat. Sebagai wanita, lingkar pinggang Anda harus kurang dari 35 inci. Rasio Pinggang-ke-Hip

Pengukuran lain yang dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda benar proporsional untuk kesehatan adalah rasio pinggang-pinggul, atau WHR. Jika lingkar pinggang dibagi dengan lingkar pinggul kurang dari 0. 8, Anda memiliki bentuk "pir". WHR yang lebih tinggi dari 0. 8 menunjukkan bahwa Anda memiliki bentuk "apel", yang merupakan tanda bahwa Anda mungkin memiliki kelebihan lemak viseral di perut Anda.

Untuk lingkar pinggul Anda, ukur pinggang Anda di titik terlebar. Jika Anda tidak yakin persis di mana itu, ambil beberapa pengukuran yang berbeda dan gunakan angka tertinggi.

Pertimbangan Gemuk Tubuh

Gunakan kombinasi dari perhitungan yang berbeda ini untuk memberi gambaran seberapa dekat Anda dengan ukuran tubuh ideal Anda. Beberapa wanita memiliki BMI yang termasuk dalam kisaran yang disarankan namun memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada yang sehat. Jika Anda memiliki BMI normal, namun lingkar pinggang Anda lebih besar dari 35 inci, Anda mungkin memiliki apa yang disebut "obesitas berat badan normal." Kondisi ini menimbulkan risiko yang sama dengan kelebihan berat badan, termasuk kemungkinan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung yang lebih tinggi.

Jika Anda khawatir Anda terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh, dokter Anda dapat mengukur lemak tubuh Anda untuk mengetahui apakah itu termasuk dalam rentang yang dapat diterima untuk wanita dengan 14 sampai 31 persen. Beberapa gym dan klub kesehatan juga menawarkan layanan ini kepada anggotanya.