Gagasan untuk sarapan yang sehat dan seimbang

Sarapan adalah salah satu makanan terpenting hari ini, namun kebanyakan orang Amerika melewatkan makanan ini. Mengonsumsi sarapan sehat dan seimbang dapat memberi bahan bakar pada tubuh untuk memulai hari ini, menjaga kesehatan dan bantuan secara keseluruhan dalam mengendalikan berat badan. Sarapan sehat terdiri dari karbohidrat untuk energi, protein untuk koordinasi otot dan serat untuk pencernaan yang sehat. Saat merencanakan sarapan sehat, pertimbangkan kondisi medis pribadi, seperti diabetes atau kondisi jantung, yang memerlukan modifikasi asupan sodium dan gula.

Video of the Day

Energy-Packed

Hanya tindakan makan pagi yang memasok tubuh dengan energi dan bahan bakar dengan mengisi kembali kadar glikogen setelah istirahat malam. Beberapa makanan sarapan dapat menawarkan peningkatan tambahan tingkat energi dari sumber karbohidrat sehat seperti biji-bijian dan buah-buahan. Cobalah roti gandum panggang, seperti muffin bagel atau Inggris yang diatapi dengan porsi keju rendah lemak, dan tambahkan telur rebus keseluruhan grapefruit. Roti gandum menawarkan energi berkelanjutan dari karbohidrat dan serat, keju menyediakan makanan dari susu dan telur rebus menawarkan sumber protein. Buah grapefruit, bentuk lain dari karbohidrat dengan gula alami, juga memasok sumber energi pagi yang baik. Minumlah segelas air untuk hidrasi atau pilih susu skim untuk menambahkan kalsium.

Protein-Packed

Sarapan protein yang dikemas menstimulasi otot dan otak untuk mempertahankan fokus pada hari itu. Pilih daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit atau daging kalkun sodium rendah sebagai sumber protein utama untuk sarapan pagi. Sertakan dua telur orak-arik di atasnya dengan keju cheddar rendah lemak, secangkir yogurt rendah lemak atau seledri seledri dilapisi dengan selai organik. Tambahkan sajian susu dan sayuran, juga, dan sepotong roti gandum atau dedak muffin untuk menyeimbangkan makanan.

Rendah kalori dan cepat

Sarapan sehat dalam pelarian adalah mungkin dengan persediaan yang tepat di tangan. Sereal dan sereal merupakan sumber serat, gandum dan energi yang baik untuk sarapan pagi. Beberapa serealia menyediakan buah dan kacang dalam campuran, yang menambahkan porsi makanan lainnya. Berhati-hatilah untuk tidak memilih gula tinggi, serealia olahan; ini cenderung memiliki kalori lebih tinggi dan menyebabkan tabrakan gula, mengakibatkan kelelahan pada tengah hari. Bar sereal yang mengandung oatmeal, dedak dan buah menawarkan pilihan yang masuk akal saat dalam perjalanan. Ambil sepotong buah seperti apel, jeruk atau pisang untuk dipasangkan dengan sereal.

Gagasan Kreatif

Smoothie buah segar dengan bubuk protein tambahan memberikan pilihan sarapan berenergi tinggi dan berenergi tinggi. Gula yang diberikan oleh buah asli adalah karbohidrat alami. Campurkan smoothie dengan jus buah, serbat atau yogurt beku untuk rasa.Cobalah pita gandum utuh atau tortilla yang diisi dengan telur dan keju orak-arik untuk pilihan cepat dan sehat. Semangkuk oatmeal yang diatapi blueberry atau sisi cranberry kering menawarkan protein dan karbohidrat. Kuncinya adalah memilih biji-bijian dan buah alami dan hindari makanan cepat saji yang mengandung gula.