Cara Menggunakan Cahaya Spektrum Penuh untuk SAD

Seasonal Affective Disorder (SAD) terjadi pada musim dingin ketika orang-orang terpapar sinar matahari alam yang lebih sedikit. Gejala kondisi ini meliputi kecemasan, kelelahan, depresi, makan berlebih, penambahan berat badan dan tidur nyenyak. Sekitar setengah juta orang Amerika mengalami SAD, atau depresi musim dingin, menurut American Academy of Family Physicians. Menggunakan lampu spektrum penuh seperti kotak lampu atau lampu khusus dan lampu dapat membantu mengurangi gejala negatif SAD.

Video of the Day

Tentukan Visor, Lightbox atau Umbi

Langkah 1

Tentukan jenis paparan cahaya spektrum penuh yang terbaik untuk Anda. Jika Anda merasa nyaman mengenakan pelindung khusus yang tertanam dengan spektrum penuh di bawah tepinya, pertimbangkan untuk memakainya terlebih dahulu di pagi hari paling sedikit 30 menit. Jika mata atau kulit Anda sangat sensitif terhadap sinar matahari, ini mungkin bukan pilihan yang tepat untuk Anda.

Percobaan dengan menggunakan lightbox. Ini dijual secara online atau di toko khusus. Ini mungkin tampak seperti struktur seperti kotak yang bisa disangga di meja dapur atau meja. Umumnya disarankan bahwa 30 menit paparan harian terhadap cahaya spektrum penuh dapat mengurangi atau menghilangkan efek negatif SAD.

Langkah 3

Pasang bola lampu spektrum penuh di lampu dan lampu yang Anda gunakan di pagi hari. Gagasan di balik terapi cahaya adalah memiliki pagi dan akhir hari terpapar spektrum penuh. Bagi mereka yang mungkin tidak ingin selalu menggunakan light box, pertimbangkan untuk berjalan-jalan selama 15 menit terlebih dahulu di pagi hari dan lagi selama 15 menit di penghujung hari sebelum senja.

Langkah 4

Konsultasikan dengan dokter Anda: tergantung pada kekuatan kotak lampu Anda, dia mungkin menyarankan 15 menit untuk memulai, menambahkan beberapa menit setiap saat untuk membangun bahkan sampai dua jam. Kotak cahaya dikategorikan oleh lux, sebuah pengukuran cahaya sesuai jarak dari sumbernya. Kotak lampu biasanya dibuat dalam tipe 2, 500 sampai 10, 000 lux.

Hal-hal yang Anda perlukan

Kotak lampu spektrum penuh atau

• Pengisi cahaya spektrum penuh
• Lampu spektrum penuh
• Semua spektrum spektrum penuh dalam kisaran 2, 500 sampai 10, 000 lux
• Tip

Jika Anda tinggal di iklim utara yang sangat dingin dimana musim dingin panjang, pertimbangkan untuk hanya menggunakan bola lampu spektrum penuh di seluruh rumah dan di kantor Anda jika memungkinkan. Pemaparan yang terus menerus itu bersifat akumulatif dan mungkin bermanfaat.

• Peringatan

Menurut Mayo Clinic, terapi ringan dapat memicu episode manik untuk orang dengan depresi berat atau mereka yang memiliki gangguan bipolar. Dilaporkan efek samping negatif meliputi sakit kepala, mereka yang memiliki kulit atau mata sensitif terhadap sinar UV sehingga beberapa spektrum spektrum penuh tidak menyaring.Juga tanyakan kepada dokter Anda apakah obat resep Anda bisa membuat Anda peka terhadap cahaya.