Cara Menggunakan Mesin Bingkai DP BodyTone 300

Mendayung di atas mesin DP BodyTone 300 bekerja dengan kaki dan inti sambil memberi Anda latihan kardiovaskular. Mesin dayung memberikan sedikit dampak pada persendian Anda sehingga Anda tidak perlu mengorbankan ketegangan sendi yang mungkin untuk latihan yang efektif, menurut Panduan Pembeli Mesin Mendayung Men's Total Fitness. "Berolahraga di mesin dayung bisa membakar sekitar 413 kalori per jam bahkan pada intensitas cahaya 130-lb. orang, sedangkan 190-lb. orang dapat membakar lebih dari 1, 000 kalori dengan usaha yang sangat kuat, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Keluarga.

Video of the Day

Menggunakan DP BodyTone 300

Langkah 1

Duduklah di DP BodyTone 300 dan letakkan kaki Anda di atas platform. Raih ke depan dan ambil bar, tekuk lutut Anda namun tetap tegak lurus. Jaga lengan lurus juga. Ini disebut tangkapan.

Langkah 2

Tekan melalui kaki Anda untuk hampir meluruskan kaki Anda saat Anda bersandar, masih dengan punggung lurus. Tekuk siku dan tarik batang ke arah sternum Anda. Mendorong dengan kaki Anda akan menggeser kursi mesin dayung ke belakang. Ini disebut drive.

Langkah 3

Luruskan kaki Anda sepenuhnya dan tarik kedua lengan Anda ke belakang sehingga siku Anda melengkung melewati sisi tubuh Anda. Tarik bar untuk menyentuh perut Anda. Ini adalah akhir.

Langkah 4

Perluas lengan Anda lurus di depan Anda lagi. Bawa tubuh Anda ke depan sedikit ke depan tegak lurus terhadap mesin dan sedikit tekuk lutut Anda. Ini adalah pemulihan.

Langkah 5

Bersandar ke depan dan tekuk lutut Anda kembali ke posisi awal, atau tangkapannya. Ini melengkapi satu pukulan. Lanjutkan mendayung di DP BodyTone 300 selama tujuan latihan Anda. Bekerja selama sesi kardiovaskular Anda berlanjut. Waktu kerja tidak berhubungan dengan mesin yang Anda gunakan.

Tabata Protocal pada DP BodyTone 300

Langkah 1

Gunakan dayung untuk melakukan latihan Tabata untuk mendapatkan manfaat kardio yang lebih besar. Duduklah di mesin dayung dan ambil gagang seperti yang dijelaskan di atas. Letakkan jam dengan tangan kedua di depan Anda sebelum Anda mulai jika belum ada yang terlihat. Baris secepat mungkin selama 20 detik, tapi jangan melebihi detak jantung maksimal Anda. Detak jantung maks Anda adalah 220 denyut per menit dikurangi usia Anda.

Langkah 2

Lambat dayung Anda ke kecepatan pemulihan selama 10 detik. Jangan berhenti bergerak meski Anda lelah, tapi baris pada tempo yang lambat.

Langkah 3

Berkembang lagi selama 20 detik. Pergilah secepat mungkin tanpa melampaui detak jantung maks Anda. Gunakan tali dada monitor hati dengan tampilan jam tangan jika Anda ingin memantau detak jantung Anda dengan tepat. DP BodyTone 300 tidak memiliki fitur detak jantung pada mesin.

Langkah 4

Turunkan kecepatan Anda selama 10 detik lagi untuk pulih.Ulangi siklus 20-10 sebanyak delapan kali.