Bagaimana Mengobati Kelelahan & Kelelahan Mental Dengan Nutrisi

Kesulitan fokus, pengambilan keputusan yang buruk dan keseluruhan perasaan membebani dapat terjadi akibat kelelahan mental. Berbagai faktor berkontribusi terhadap kelalaian kognitif sementara ini, seperti kekurangan nutrisi, kurang tidur dan berlebih. Spasi dan kelelahan mental terjadi dengan cara yang berbeda per individu. Namun, jika Anda mengalami hal ini secara teratur, fungsi sehari-hari Anda dapat menderita dan dalam beberapa kasus, kondisi medis yang mendasari penyebabnya, catat MedlinePlus. com. Hubungi dokter Anda segera jika kelelahan mental Anda disertai dengan penurunan berat badan, sakit kepala, pusing, penglihatan kabur dan pikiran untuk bunuh diri. Kelelahan mental dan fisik bisa jadi pertanda penyakit mendasar yang lebih serius. Dalam kebanyakan kasus kelelahan dan kelenturan mental jangka pendek, obat nutrisi memulihkan kejernihan dan keseimbangan sehingga Anda dapat kembali bekerja atau melibatkan hari Anda dengan kemampuan mental penuh.

Video Hari

Langkah 1

->

Mulai mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Foto Kredit: MariaShumova / iStock / Getty Images

Mulai makan karbohidrat kompleks. Karbohidrat dikelompokkan sesederhana atau kompleks. Karbohidrat sederhana memberikan gula cepat atau ledakan energi, diikuti oleh kecelakaan, yang dapat meningkatkan kelelahan mental. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, pasta atau kentang untuk menopang energi mental dan fisik. Merck Manuals Online Medical Library menunjukkan bahwa karbohidrat kompleks memberi energi pada tubuh lebih lambat karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah dan terserap ke dalam aliran darah. Selain mengonsumsi karbohidrat kompleks, santaplah makanan Anda dengan lemak dan protein tak jenuh yang sehat untuk mempertahankan kejernihan mental lebih lama di hari Anda. Pertimbangkan makan seperti tuna pada roti gandum dengan sisi wortel untuk mencegah spasiness dan pengisian bahan bakar di siang hari.

Langkah 2

->

Tambahkan sumber makanan kaya zat besi ke makanan ringan atau makan siang Anda. Photo Credit: carlosdelacalle / iStock / Getty Images

Tambahkan sumber makanan kaya zat besi ke makanan ringan atau makan siang Anda. Kurangnya hasil besi memperlambat proses mental, yang mengganggu kinerja kognitif Anda. Pastikan Anda tidak menderita kekurangan zat besi yang signifikan dengan memeriksakan diri ke dokter dan mendapatkan tes darah. Jika terjadi zat besi rendah, tingkatkan asupan makanan Anda melalui makan makanan seperti kacang lentil, kedelai atau daging merah tanpa lemak. Untuk menyerap zat besi dengan baik, tambahkan sumber vitamin C seperti jeruk, brokoli atau koktail jus sayuran, catat Centers for Disease Control and Prevention.

Langkah 3

->

Pisang adalah sumber potassium yang baik dan bisa memperbaiki kejernihan mental.Foto Kredit: Baloncici / iStock / Getty Images

Makan pisang. Kalium merupakan mineral penting bagi tubuh dan juga elektrolit, yang membantu keseimbangan cairan. Untuk meningkatkan kejernihan mental, makanlah pisang, yang merupakan sumber potassium yang baik. Mulailah hari Anda dengan pisang dan sarapan yang seimbang untuk mengalahkan kabut pagi pagi.

Langkah 4

->

Ambil vitamin B. Photo Credit: milosducati / iStock / Getty Images

Ambil vitamin B kompleks atau makan makanan dengan sumber vitamin B. Vitamin B memberi tubuh Anda beberapa manfaat kesehatan, termasuk fungsi sistem saraf pusat secara keseluruhan. Pertimbangkan untuk mengkonsumsi vitamin B individu jika diet Anda tidak mendukung nutrisi ini. Mengkonsumsi makanan seperti telur rebus, ayam tanpa lemak dan sayuran menawarkan vitamin B.

Tip

• Tidur cukup dalam semalam untuk mencegah kelelahan mental.

Peringatan

• Minuman energi memberikan bantuan jangka pendek dan cenderung menyebabkan kerusakan gula atau kafein, yang memperburuk kelelahan mental.