Cara Mengatur Jam Kutub dengan Batas Tingkat Jantung

Intensitas pelatihan dapat diukur dengan beberapa cara. Skala Borg, atau penilaian dari tenaga yang dirasakan, mengukur intensitas latihan dengan rentang enam sampai 20 yang subjektif. Metode pengukuran yang lebih tepat adalah detak jantung. American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk bekerja antara 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Mereka yang secara fisik tidak aktif harus mulai dari ujung bawah dan meningkatkan intensitasnya dari waktu ke waktu. Anda dapat menggunakan monitor tingkat rendah Polar untuk menetapkan batas tingkat detak jantung selama latihan Anda untuk memastikan Anda tetap berada dalam zona denyut jantung yang spesifik.

Video of the Day

Langkah 1

Tekan tombol panah atas atau bawah pada monitor tingkat jantung Polar Anda. Ini akan membawa Anda ke menu utama.

Langkah 2

Sorot "Pengaturan" dan pilih pilihan Anda dengan menekan tombol "Start". Ini biasanya tombol besar di depan monitor Polar Anda.

Langkah 3

Gunakan tombol panah atas atau bawah untuk menyorot "Latihan" dan tekan tombol "Start".

Langkah 4

Pilih salah satu dari lima pilihan, tidak termasuk "Bebas". Menu latihan berisi lima pilihan pelatihan. Anda dapat mengatur batas tingkat-jantung di menu opsi "Dasar," "Interval," "Ownzone" atau "Add New".

Langkah 5

Gulir ke "HR Zone 1" dengan menggunakan tombol panah atas atau bawah. Tekan "Start" untuk memilih pilihan Anda.

Langkah 6

Tetapkan batas tingkat detak jantung Anda dengan menyoroti pilihan Anda menggunakan tombol panah atas atau bawah. Tekan tombol "Start" untuk menyimpan setting Anda.

Langkah 7

Dengarkan dan amati monitor Polar Anda untuk mengetahui apakah Anda telah melampaui batas tingkat detak jantung Anda. Saat Anda berolahraga, monitor Polar akan membunyikan alarm dan memberikan peringatan visual jika Anda melebihi batas yang Anda tetapkan.