Bagaimana Menurunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Butt Anda
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Kehilangan Berat
- Makan untuk Berat Badan dan Mempertahankan Otot
- Penurunan berat badan yang signifikan dipicu oleh latihan kardiovaskular intensitas sedang 250 menit atau lebih per minggu. Gunakan latihan ini sebagai waktu untuk melatih pantat Anda sekaligus membakar kalori. Mendaki sebuah lereng curam di atas treadmill, lakukan sprint habis-habisan di luar, naikkan pemanjat tangga atau gunakan mesin dayung, yang mengharuskan Anda mendorong sebuah platform untuk melakukan setiap tarikan.
- Bila Anda menurunkan berat badan, Anda tidak dapat memutuskan bagian mana dari tubuh Anda. Untuk memiliki kesempatan lebih baik untuk menjaga bagian belakang yang melimpah, angkat beban untuk menciptakan dan melestarikan otot - jaringan yang jauh lebih sehat - bukan lemak. Untuk memberi nada pada gerakan Anda, ikuti langkah-langkah seperti langkah-langkah, tendangan keledai - juga dikenal sebagai ekstensi pinggul berkaki empat - jembatan, jongkok dan jongkok setidaknya satu set 10 sampai 12 pengulangan setidaknya dua kali per minggu tanpa non-berurutan. hari. Gunakan berat badan Anda sendiri untuk sesi pertama Anda dan kemudian, saat Anda menjadi lebih kuat, tambahkan lebih banyak set dan berat.
Kehilangan berat badan tidak berarti Anda harus mengorbankan semua lekukan Anda. Bila Anda menurunkan berat badan, biasanya Anda menurunkan berat badan secara proporsional sehingga bentuk tubuh Anda tetap terjaga, hanya dalam bentuk lebih kecil. Untuk memastikan Anda tetap memiliki sisi belakang yang indah, termasuk latihan penguatan glute saat Anda menjalani rutinitas penurunan berat badan yang melibatkan pemotongan kalori dan berolahraga lebih banyak. Jaga berat badan Anda turun secara bertahap juga. Kehilangan lebih cepat berarti Anda akan kehilangan lebih banyak otot tanpa lemak, mungkin mengorbankan pantat bulat dan tegas.
Video of the Day
Kehilangan Berat
Biasanya Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda saat Anda makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Untuk penurunan berat badan 1/2 sampai 1 pound per minggu, buat defisit 250 sampai 500 kalori per hari. Meskipun kehilangan sebanyak 2 pound per minggu dapat dicapai dengan cara yang aman, tingkat yang lebih cepat ini memerlukan perubahan substansial, berpotensi tidak berkelanjutan dan dapat menyebabkan Anda mengorbankan otot di bagian belakang tubuh Anda.
Tentukan tingkat pembakaran harian Anda dengan berkonsultasi dengan ahli diet atau memasukkan ukuran, umur, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda ke kalkulator online. Kemudian, kurangi sekitar 125 sampai 250 kalori dari jumlah tersebut untuk menentukan berapa banyak yang harus Anda makan, dan berkomitmen membakar setidaknya 125 sampai 250 kalori lebih banyak setiap hari melalui gerakan ekstra, termasuk berolahraga.
Makan untuk Berat Badan dan Mempertahankan Otot
Menghindari gula, biji-bijian halus dan lemak jenuh akan membantu mengurangi asupan kalori Anda. Lewati soda, roti, roti putih dan susu berlemak juga.
Tekankan bagian protein moderat rendah lemak jenuh, sayuran segar dan biji-bijian pada kebanyakan makanan. Asupan protein yang sedikit lebih tinggi dapat membantu menurunkan berat badan dan menyebabkan otot. Sebuah tinjauan yang dipublikasikan di Sport Medicine pada tahun 2014 menunjukkan bahwa mengkonsumsi 0. 6 sampai 0. 8 gram protein per pon berat badan setiap hari membantu Anda melepaskan massa tubuh tanpa lemak, seperti otot glute Anda, selama pembatasan kalori.
Dapatkan protein ini dengan mengkonsumsi daging ayam atau kalkun putih, tuna, salmon, steak sayap, pork tenderloin, tahu atau kacang kering dan kacang polong. Makanan ringan yang mendukung penurunan berat badan dan asupan protein yang sedikit lebih tinggi termasuk yogurt Yunani polos, keju cottage rendah lemak, telur rebus, keju rendah lemak dan bubuk protein yang dicampur dengan susu atau air.
Penurunan berat badan yang signifikan dipicu oleh latihan kardiovaskular intensitas sedang 250 menit atau lebih per minggu. Gunakan latihan ini sebagai waktu untuk melatih pantat Anda sekaligus membakar kalori. Mendaki sebuah lereng curam di atas treadmill, lakukan sprint habis-habisan di luar, naikkan pemanjat tangga atau gunakan mesin dayung, yang mengharuskan Anda mendorong sebuah platform untuk melakukan setiap tarikan.
Latihan memanjat mendaki atau memanjat membakar 266 kalori per 30 menit untuk orang seberat 185 pon, berkontribusi pada defisit Anda. Sesi dayung 30 menit moderat meningkatkan pembakaran Anda sebesar 311 kalori.
Kekuatan Kereta untuk Menjaga Butt Anda
Bila Anda menurunkan berat badan, Anda tidak dapat memutuskan bagian mana dari tubuh Anda. Untuk memiliki kesempatan lebih baik untuk menjaga bagian belakang yang melimpah, angkat beban untuk menciptakan dan melestarikan otot - jaringan yang jauh lebih sehat - bukan lemak. Untuk memberi nada pada gerakan Anda, ikuti langkah-langkah seperti langkah-langkah, tendangan keledai - juga dikenal sebagai ekstensi pinggul berkaki empat - jembatan, jongkok dan jongkok setidaknya satu set 10 sampai 12 pengulangan setidaknya dua kali per minggu tanpa non-berurutan. hari. Gunakan berat badan Anda sendiri untuk sesi pertama Anda dan kemudian, saat Anda menjadi lebih kuat, tambahkan lebih banyak set dan berat.
Jangan mengabaikan kelompok otot utama lainnya juga. Bekerjalah dada, punggung, perut, bahu, bahu dan kaki secara teratur juga. Membangun otot selam yang aktif secara metabolisme secara aktif berarti Anda memberi dorongan pada pembakaran kalori sebagai dorongan, yang membuat penurunan berat badan menjadi lebih mudah.
