Bagaimana Menurunkan Berat Badan pada Diet Oatmeal

Makanan yang sangat terbatas yang hanya mengandung beberapa makanan bukanlah cara yang sehat atau abadi. untuk menurunkan berat badan, membuat diet seperti diet oatmeal kurang dari pilihan ideal untuk menurunkan berat badan. Namun, sementara makanan havermut bukanlah makanan keajaiban penurunan berat badan, mungkin ada beberapa manfaat penurunan berat badan saat dikonsumsi secukupnya sebagai bagian dari diet rendah kalori yang mengandung berbagai makanan bergizi yang berbeda.

Video of the Day

Variasi Diet Oatmeal

Ada beberapa variasi berbeda dari diet oatmeal, termasuk satu di mana seseorang hanya makan oatmeal untuk minggu pertama dan kemudian makan oatmeal tiga kali sehari bersama dengan makanan lain, berjumlah tidak lebih dari 1, 300 kalori per hari. Kandungan kalori dari kedua versi diet ini lebih rendah daripada yang dianjurkan bagi banyak orang dan tidak akan memberikan jumlah nutrisi minimum yang direkomendasikan minimum. Alternatif yang lebih sehat adalah versi di mana seseorang makan oatmeal untuk dua kali makan sehari dan kemudian makan malam bergizi, yang mungkin terdiri dari sumber protein tanpa lemak seperti ikan atau dada ayam tanpa kulit, makanan bertepung seperti nasi merah dan sayuran, seperti salad atau brokoli matang atau wortel. Yang lebih baik dari sudut pandang nutrisi adalah dengan menyediakan makanan pembuka gandum untuk sarapan pagi dan mungkin makanan ringan dan makan makanan seimbang yang mengandung beberapa kelompok makanan untuk makan siang dan makan malam.

Oatmeal and Appetite

Bahkan mengganti sereal sarapan biasa dengan oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan karena efeknya terhadap selera makan. Mengkonsumsi oatmeal dan bukan sereal siap saji dapat membantu Anda makan lebih sedikit sambil merasa kenyang, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada tahun 2013. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi konsumsi kalori harian Anda sehingga Anda bisa kehilangan berat. Studi lain yang dipublikasikan di jurnal yang sama pada bulan Agustus 2015 menemukan efek ini terjadi bahkan dengan havermut instan. Kenaikan rasa kenyang ini kemungkinan besar disebabkan oleh jenis serat larut, yang disebut beta-glukan, yang ditemukan pada oatmeal.

Biji-bijian dan Kehilangan Berat

Oatmeal, bahkan havermut instan, adalah gandum utuh. Orang yang mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian juga cenderung kurang berat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrition Research pada bulan Desember 2010. Butiran utuh membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan memperlambat kecepatan di mana Anda makan dan meningkatkan perasaan kepenuhan, menurut artikel review yang dipublikasikan di Advances in Nutrition pada tahun 2012. Biji-bijian utuh juga biasanya memiliki kerapatan energi lebih rendah atau mengandung lebih sedikit kalori per gram, daripada biji-bijian olahan, membantu Anda mengisi lebih sedikit kalori. Salah satu alasan untuk kepadatan energi yang rendah ini adalah kandungan serat biji-bijian yang lebih tinggi.Misalnya, sajian 1-cangkir oatmeal dimasak memiliki 4 gram serat dari nilai harian yang direkomendasikan 25 gram. Orang yang makan lebih banyak serat cenderung kurang menambah berat badan atau meningkatkan lingkar pinggang mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010.

Jenis Oatmeal

Meskipun penggandaan instan, cepat dan teratur oat semua memiliki kandungan nutrisi yang serupa, gandum gulung atau potongan baja bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada instan untuk menurunkan berat badan. Ini karena gandum instan lebih banyak diproses dan dengan demikian lebih cepat dicerna, menyebabkan kenaikan kadar gula darah lebih cepat. Dengan kata lain, gandum instan memiliki indeks glisemik tinggi, sementara gandum berguling dan gandum dipotong baja memiliki indeks glikemik rendah. Sebuah artikel review yang dipublikasikan di situs Cochrane Library mencatat bahwa orang-orang yang makan makanan dengan indeks glikemik lebih rendah mungkin kehilangan berat badan sedikit lebih banyak daripada mereka yang memiliki diet indeks glisemik tinggi.

Pertimbangan Kalori

Cukup menambahkan oatmeal untuk makanan apa pun yang sudah Anda makan tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan. Untuk ini, Anda harus makan oatmeal dan bukan makanan berkalori tinggi lainnya dan mengurangi konsumsi kalori harian Anda total. Untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda harus menciptakan defisit 500 kalori setiap hari, baik dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak. Hati-hati jangan sampai terlalu banyak mengurangi kalori, karena ini bisa memperlambat metabolisme Anda. Wanita harus makan minimal 1, 200 kalori setiap hari, dan pria perlu makan minimal 1, 800 kalori setiap hari untuk mencegahnya.

Peninggalan Bergizi

Domba gurih sangat membosankan dan tidak mengandung semua nutrisi yang Anda butuhkan. Varietas beraroma dikemas jauh lebih tinggi dalam gula tanpa banyak menyumbang nutrisi, namun Anda bisa menambahkan nutrisi dan rasa ke oatmeal polos tanpa meningkatkan kalori secara berlebihan. Pertimbangkan untuk mengaduk sedikit yogurt Yunani tanpa lemak sederhana untuk memberi oatmeal Anda sedikit tang serta dorongan kalsium dan protein. Campur dengan irisan buah untuk membuat oatmeal Anda sedikit manis atau kacang cincang untuk memberikan beberapa kegentingan. Salah satu pilihan akan meningkatkan vitamin dan mineral dalam makanan Anda, dan kacang-kacangan akan memberi Anda beberapa protein lagi dan sedikit lemak tak jenuh. Campuran yang lezat dari 2 sendok makan apel potong dadu dan satu sendok makan selai krem ​​akan menambah sekitar 125 kalori pada 166 kalori yang ditemukan dalam wadah oatmeal 1 cangkir yang disiapkan dengan air.