Cara Memperbaiki Pencernaan Makanan Saat Hamil

Masalah pencernaan, seperti diare, gangguan pencernaan, gas dan sakit maag, semuanya merupakan penyakit biasa selama kehamilan. Gejala biasanya disebabkan oleh perubahan hormonal, kebiasaan makan dan kebugaran yang buruk, dan tekanan ekstra yang ditanggung bayi pada saluran pencernaan Anda. Tapi bukan berarti Anda harus menderita. Temukan cara agar sistem pencernaan Anda berjalan lancar sepanjang tiga trimester kehamilan Anda.

Langkah 2

Makan setidaknya 28 gram serat setiap hari untuk memperbaiki pencernaan. Mencapai makanan yang mengandung serat tinggi, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.

Langkah 3

Konsumsilah lebih banyak makanan kaya probiotik, seperti yogurt, kefir dan asinan kubis. Probiotik adalah sejenis bakteri "baik" di dalam usus yang membantu melawan bakteri berbahaya yang berkontribusi pada masalah pencernaan. Meskipun tidak ada dosis yang dianjurkan untuk probiotik, "Makan dengan Baik" menyarankan untuk makan setidaknya satu porsi makanan kaya probiotik setiap hari.

Langkah 4

Mengunyah makanan prebiotik yang kaya, seperti biji-bijian, bawang putih, pisang dan madu. Prebiotik adalah jenis serat makanan yang tidak dapat dicerna yang dikonsumsi oleh probiotik. Mereka membantu memperbaiki pencernaan dengan memberi makan bakteri baik di dalam tubuh. Untuk hasil terbaik, makan setidaknya dua porsi makanan prebiotik yang kaya setiap hari.

Langkah 5