Bagaimana Mencampak Lemak Perut dalam Seminggu
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Cara Menurunkan Lemak Perut
- Lemak perut biasanya merupakan berat pertama yang hilang saat memulai program latihan, kata Rush University Medical Center. Jika Anda baru berolahraga atau kembali dari lama absen, Anda tidak dapat mengharapkan untuk memukul gym selama berjam-jam sekaligus untuk membakar lemak pada minggu pertama. Ini hanya meningkatkan risiko cedera dan luka bakar.
- Lemak perut juga merespons diet rendah kalori yang mengandung makanan sehat dan tidak diproses. Pergi untuk protein tanpa lemak, produk segar dan biji-bijian saat makan. Bila Anda memiliki waktu seminggu untuk kehilangan sebanyak mungkin, pelarangan semua minuman manis - termasuk roti soda dan jus - roti dan es krim. Juga hindari butiran halus, seperti pizza dan roti putih, serta alkohol. Jaga ukuran porsi Anda hanya 2 sampai 4 ons untuk daging dan protein lainnya dan sekitar 1/2 cangkir untuk biji-bijian. Dalam jangka panjang, revisi diet ini membantu Anda menurunkan lemak perut.
- Meski Anda tidak bisa kehilangan lemak dalam seminggu, Anda bisa melompat memulai proses penurunan berat badan. Juga buat beberapa pola makan dan perubahan gaya hidup untuk mengurangi kembung sehingga perut Anda terasa menyanjung.
Anda muak dengan lemak perut Anda, dan Anda menginginkannya hilang - sekarang. Perut Anda tidak berkembang dalam satu minggu, jadi Anda juga tidak bisa mengharapkannya untuk langsing dalam waktu yang singkat. Gunakan seminggu untuk mengenalkan langkah-langkah untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut dari waktu ke waktu dan kurangi kembung. Anda mungkin merasa sedikit lebih ringan setelah tujuh hari, tapi kehilangan lemak sebenarnya akan memakan waktu beberapa minggu atau bulan.
Video of the Day
Cara Menurunkan Lemak Perut
Lemak perut adalah jenis lemak aktif metabolik yang berada jauh di dalam rongga perut. Ini mengelilingi organ dalam dan melepaskan senyawa yang membuat Anda rentan terhadap gangguan metabolik, penyakit jantung dan pembengkakan.
Lemak perut mungkin berbahaya, tapi juga responsif terhadap strategi penurunan berat badan tradisional dari diet dan olahraga. Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori; Dengan demikian, untuk menurunkan satu pon, Anda harus mengkonsumsi 3, 500 kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar. Dalam seminggu, Anda tidak mampu menghasilkan lebih dari defisit 3, 500 atau 7, 000 kalori tanpa sangat menghilangkan nutrisi dan makanan padat. Defisit ini berarti Anda akan kehilangan 1 atau 2 pound per minggu.
Lemak perut biasanya merupakan berat pertama yang hilang saat memulai program latihan, kata Rush University Medical Center. Jika Anda baru berolahraga atau kembali dari lama absen, Anda tidak dapat mengharapkan untuk memukul gym selama berjam-jam sekaligus untuk membakar lemak pada minggu pertama. Ini hanya meningkatkan risiko cedera dan luka bakar.
Sebagai gantinya, kembangkan kardio intensitas sedang paling sedikit 150 menit per minggu, seperti berenang, jogging atau hiking. Durasi 250 menit per minggu akan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih signifikan, jelas American College of Sports Medicine. Ini berarti 250 menit seminggu selama beberapa minggu atau bulan; Anda tidak mungkin melihat hasil dramatis setelah satu minggu.
Latihan kekuatan adalah komponen penting lain dalam kehilangan lemak perut. Anda tidak bisa menggoncang perut Anda, tapi Anda bisa berpartisipasi dalam program latihan kekuatan tubuh penuh yang menangani semua kelompok otot utama. Lakukan ini setidaknya dua kali seminggu untuk membangun otot, yang membantu meningkatkan metabolisme Anda. Hasil latihan kekuatan secara bertahap. Satu minggu latihan kekuatan tidak akan mendorong perubahan dalam tubuh Anda yang diperlukan untuk memperbaiki metabolisme Anda, namun dalam jangka panjang Anda akan melihat perbaikan.
Diet Perubahan untuk Mengurangi Lemak Visceral
Lemak perut juga merespons diet rendah kalori yang mengandung makanan sehat dan tidak diproses. Pergi untuk protein tanpa lemak, produk segar dan biji-bijian saat makan. Bila Anda memiliki waktu seminggu untuk kehilangan sebanyak mungkin, pelarangan semua minuman manis - termasuk roti soda dan jus - roti dan es krim. Juga hindari butiran halus, seperti pizza dan roti putih, serta alkohol. Jaga ukuran porsi Anda hanya 2 sampai 4 ons untuk daging dan protein lainnya dan sekitar 1/2 cangkir untuk biji-bijian. Dalam jangka panjang, revisi diet ini membantu Anda menurunkan lemak perut.
Tahan keinginan untuk menggunakan diet yang menjanjikan hasil cepat. Seringkali mereka tidak bekerja, atau mereka sangat membatasi sehingga Anda tidak dapat menangani mereka lebih dari beberapa hari - apalagi seminggu. Jika Anda tetap berpegang pada rencana tersebut, Anda mungkin akan benar-benar melihat penurunan berat badan - tapi ini bukan dari jumlah lemak yang besar; Ini kebanyakan dari air. Diet cepat-cepat mengajarkan apa-apa tentang makanan yang masuk akal yang akan membantu Anda mengelola lemak dan kesehatan perut Anda selamanya. Anda mungkin akan mendapatkan semua bobot kembali segera setelah Anda melanjutkan kebiasaan makan normal Anda.
Kurangi Kembung Minggu Ini
Meski Anda tidak bisa kehilangan lemak dalam seminggu, Anda bisa melompat memulai proses penurunan berat badan. Juga buat beberapa pola makan dan perubahan gaya hidup untuk mengurangi kembung sehingga perut Anda terasa menyanjung.
Hindari untuk menjejalkan diri Anda saat makan; Makanlah makanan kecil sepanjang hari. Mengunyah permen karet dan minum sedotan bisa menyebabkan kelebihan udara untuk berkumpul di saluran pencernaan. Minuman berkarbonasi, makanan pedas, porsi besar kacang atau sayuran, buah kering dan jus buah sering menyebabkan gas dan kembung. Jika Anda laktosa tidak toleran, hindari produk susu untuk membantu mengurangi pembengkakan perut; Pastikan Anda mendapatkan nutrisi penting, seperti kalsium dan vitamin D, dari alternatif susu atau makanan berbahan dasar lainnya.
