Bagaimana Glutes Kontrak Saat Berolahraga di Treadmill

Sementara melangsingkan tubuh adalah keinginan banyak orang, satu bagian tubuh yang beberapa orang ingin benar-benar berkembang adalah deru. Genetika memainkan peran besar dalam ukuran pantat Anda, namun Anda bisa melakukan latihan untuk meningkatkan bentuk alami Anda. Pantat, atau glutes, terdiri dari tiga otot, yaitu maximus gluteus, medius, dan minimus. Menggunakan treadmill untuk secara khusus mengisolasi dan menargetkan otot-otot ini dapat membantu Anda mendapatkan pantat yang lebih besar.

Video of the Day

Langkah 1

Berjalan atau berjalan di atas treadmill dengan kecepatan yang lembut selama lima sampai 10 menit untuk menghangatkan otot bawah tubuh Anda. Pemanasan sebelum latihan Anda akan membuat darah mengalir melalui tubuh Anda, memperbaiki elastisitas otot Anda, memungkinkan kontrol otot lebih baik dan meningkatkan daya tahan tubuh, menurut Kesehatan Optum Saya.

Langkah 2

Tingkatkan tonjolan treadmill. Untuk hasil maksimal, majalah "Fitness" merekomendasikan berbagai tonjolan setiap satu atau dua menit untuk mengejutkan otot Anda dan tetap aktif. Misalnya, mulai berjalan di atas treadmill di ketinggian sekitar tiga persen, melonjak hingga 10 persen, turun kembali menjadi lima dan kemudian meningkat hingga 12 persen, turun sedikit ke 10 dan kemudian kembali ke 12 persen. dan akhirnya pulih pada kemiringan dua sampai empat persen sebelum meratakan treadmill pada posisi miring nol. Majalah "Fitness" mengatakan bahwa tingkat pengerahan tenaga Anda harus sesuai dengan tingkat miring Anda sehingga Anda bekerja lebih keras dengan tanjakan yang lebih curam dan pulih selama pengaturan yang lebih rendah.

Langkah 3

Lunge jalan ke pantat yang lebih besar. Lunges membantu mengisolasi otot glute dan paha, yang akan bekerja untuk meningkatkan kekurangan Anda sementara juga mengencangkan dan membentuk bagian belakang Anda. Untuk manfaat membangun otot ekstra, FitSugar merekomendasikan menerjang treadmill. Lambat treadmill menjadi sekitar 2 atau 3 mil per jam dan mengatur miring ke 15 persen. Usahakan menyelesaikan dua sampai tiga menit berjalan menerjang. Anda dapat memegang pegangan tangan jika perlu, meskipun membangun keseimbangan dan stabilitas Anda akan membantu memperkuat otot pantat, inti dan paha Anda.

Langkah 4

Digali dengan tumit Anda, seperti Anda berjalan melalui lumpur. Untuk latihan ini, majalah "Fitness" merekomendasikan pengaturan level miring hingga 8 persen. Dengan berlutut dengan murah hati membungkuk dan memegang pegangan tangan, berjalan seolah-olah Anda berjalan dengan susah payah melalui rawa atau lumpur. Lanjutkan selama satu sampai dua menit dan kemudian pulih selama dua menit pada lonjakan 1 persen. Lengkapi seluruh siklus 10 kali.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Treadmill
• Menjalankan sepatu

Tip

• Pastikan untuk makan makanan yang sehat sehingga Anda meningkatkan pantat Anda dengan otot dan bukan lemak.

Peringatan

• Galian Anda akan memerlukan satu hari libur untuk pulih di antara sesi latihan.