Berapa Banyak Berat yang Bisa Anda Harapkan untuk Kehilangan dalam 5 Minggu Mengonsumsi Diet Rendah Karbohidrat?

Peristiwa besar yang ingin Anda lihat terbaik adalah datang dalam waktu lebih dari sebulan, dan Anda ingin menghitung berapa kilogram yang bisa Anda drop sebelum melakukannya jika Anda berkomitmen untuk makan rendah karbohidrat. Jawabannya sangat tergantung pada ketatnya rejimen rendah karbohidrat Anda, usia Anda dan berapa banyak berat badan yang harus Anda hilangkan - pria dan orang muda dengan berat badan lebih banyak kehilangan cenderung menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Diet rendah karbohidrat cenderung menghasilkan penurunan berat badan lebih cepat, namun kadar karbohidrat yang kurang ketat mungkin lebih mudah diikuti selama lima minggu.

Mengapa Bekerja Rendah Karbohidrat untuk Berat Badan

Sebelum menghitung berapa berat badan yang bisa Anda kehilangan, mengerti mengapa karbohidrat rendah akan membantu Anda kehilangannya. Pertama, ketika Anda mengurangi karbohidrat, Anda memotong sumber utama kalori - jadi Anda makan lebih sedikit. Pada diet rendah karbohidrat, Anda mungkin akan mendapati diri Anda mengonsumsi lebih banyak protein, yang meningkatkan kepuasan dan membutuhkan sedikit kalori untuk dicerna daripada karbohidrat dan lemak. Nafsu makan Anda kemungkinan besar akan menurun pada makanan juga, jadi Anda mungkin merasa kurang lapar dan lebih sedikit mengidam makanan manis dan makanan lain dengan kalori "kosong".

Makan rendah karbohidrat juga mengurangi kadar insulin. Insulin adalah hormon yang dikeluarkan tubuh Anda sebagai reaksi terhadap makan gula - apakah itu berasal dari sekaleng soda atau semangkuk pasta. Terlalu banyak insulin mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

Anda juga menurunkan cukup banyak berat air saat Anda makan rendah karbohidrat. Salah satu alasannya adalah bahwa ginjal Anda mengeluarkan sodium - dan air - sebagai respons terhadap kadar insulin yang lebih rendah dalam darah Anda. Anda juga kehilangan cairan karena karbohidrat yang disimpan di otot Anda, yang juga disebut glikogen, terikat pada air, dan saat Anda menggunakannya untuk energi, air dilepaskan.

Diet Sangat Rendah Karbohidrat

Diet "sangat rendah karbohidrat" mengandung 50 gram atau lebih sedikit karbohidrat per hari. Rencana ini menyebabkan penurunan berat badan yang paling cepat pada rencana rendah karbohidrat tapi bukan tanpa efek sampingnya.

Tahap pertama Atkins, yang memungkinkan hanya 20 gram karbohidrat setiap hari, adalah rencana seperti itu. Menurut situs Atkins, ada kemungkinan beberapa orang kehilangan 7 sampai 15 pound dalam dua minggu pertama dalam rencana tersebut. Untuk perspektif lain, DietDoctor. com melakukan survei terhadap 7.000 orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat 20 gram per hari, dan lebih dari sepertiga orang kehilangan 3 sampai 6 pound dalam dua minggu pertama. Sekitar seperempat dari pelaku diet kehilangan kurang dari 3 kilogram, namun seperempat lainnya kehilangan lebih banyak berat badan - antara 6 dan 15-plus pound. Biasanya, orang dengan berat badan cukup banyak akan kalah akan melihat hasil yang paling dramatis. Kehilangan Anda sebenarnya tergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda juga.

Setelah dua minggu itu, penurunan berat badan bisa melambat bahkan jika Anda bertahan dengan 20 gram atau lebih sedikit karbohidrat - tapi mungkin saja menurunkan lagi 6 pound dalam tiga minggu ke depan, sehingga orang-orang di high end mungkin Kehilangan sebanyak 21 pon dalam lima minggu. Sekali lagi, orang lain akan kehilangan berat badan lebih sedikit dari itu, dan seberapa banyak Anda akhirnya kehilangan tergantung pada metabolisme individual Anda seiring dengan usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda.

Tahap 2 dari rencana Atkins dimulai dengan asupan 25 gram per hari yang sangat rendah namun menambahkan karbohidrat setiap minggu untuk menemukan titik toleransi Anda, memberi Anda lebih banyak kebebasan dalam hal apa yang harus dimakan. Situs Atkins mengatakan untuk mengharapkan kehilangan sekitar 10 kilogram dalam lima minggu saat mengikuti bagian bawah kisaran asupan karbohidrat ini.

Ketosis dan Diet Sangat Rendah Karbohidrat

Alasan mengapa Anda menurunkan berat badan lebih cepat pada rencana karbohidrat yang sangat rendah adalah karena hal itu mendorong tubuh Anda ke keadaan yang disebut ketosis. Ketosis adalah ketika tubuh Anda beralih dari penggunaan karbohidrat untuk bahan bakar ke keton, yang dihasilkan dari pemecahan lemak dan kemudian digunakan untuk energi. Tubuh Anda secara efektif menjadi mesin pembakaran lemak, jadi Anda menurunkan berat badan dengan relatif mudah.

Makanan yang sangat rendah karbohidrat - atau ketogenik rendah karbohidrat, jadi Anda menebusnya dengan protein dan lemak. Anda harus makan sejumlah besar nutrisi untuk mencegah tubuh Anda mengalami kelaparan dan menghancurkan jaringan ramping, seperti otot Anda. Anda akan makan protein seperti unggas, daging sapi, ikan dan telur. Sumber lemak termasuk minyak zaitun, mentega, krim, lemak hewani dan minyak kelapa. Porsi alpukat dan kacang kecil juga diizinkan, namun sumber ini mengandung beberapa karbohidrat. Diet yang "cukup rendah karbohidrat" mengandung 100 sampai 150 gram karbohidrat per hari, yang merupakan pengurangan asupan karbohidrat dari apa yang banyak orang makan, sedangkan "rendahnya diet rendah karbohidrat dan rendah karbohidrat. -karb "diet mengurangi asupan hingga 50 sampai 100 gram karbohidrat per hari. Sebaliknya, rekomendasi standarnya adalah 45 sampai 65 persen kalori harian harus berasal dari karbohidrat - yaitu 225 sampai 325 gram per hari jika Anda mengikuti diet 2.000 kalori.

Meskipun 50 sampai 150 gram lebih sedikit dari biasanya, tidak cukup rendah untuk mendorong tubuh Anda ke ketosis. Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi kadar karbohidrat ini, tapi Anda mungkin harus memonitor bagian dan melacak kalori serta karbohidrat. Anda mungkin akan kehilangan rata-rata 1 sampai 2 pon per minggu, sehingga menghasilkan 5 sampai 10 pon total kerugian dalam lima minggu. Contoh diet rendah dan rendah karbohidrat adalah fase 3 dan 4 dari rencana Atkins, saat Anda menambahkan lebih banyak karbohidrat setiap minggu untuk menemukan tingkat asupan yang membantu Anda mempertahankan berat badan Anda.

Menentukan Diet Rendah Karbohidrat Yang Terbaik untuk Anda

Hanya Anda yang tahu tujuan Anda dalam hal penurunan berat badan dan jenis efek samping yang dapat Anda tanggung. Diet ketogenik yang ketat efektif namun disertai dengan masa adaptasi. Dalam beberapa hari pertama, dan mungkin berminggu-minggu, tubuh Anda sedang melakukan transisi sumber bahan bakar. Hal ini menyebabkan "flu keto," saat Anda mengalami kelelahan, sakit kepala dan kegilaan.Beberapa orang memiliki efek samping yang lebih serius, seperti mual, tidak bisa tidur dan pusing.

Ketaminic, atau extremly low-carb, diet adalah yang terbaik bagi mereka yang memiliki banyak berat badan untuk kehilangan dan / atau memiliki disfungsi metabolik, seperti diabetes tipe-2 atau pradiabetes. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rencana ekstrem seperti itu.

Diet rendah karbohidrat yang lebih moderat adalah untuk Anda jika Anda baik-baik saja dengan tingkat penurunan berat badan yang bertahap. Mereka juga memberi Anda lebih banyak pilihan makanan dan membuat acara bersantap dan acara sosial menjadi lebih mudah. Anda masih bisa menikmati satu atau dua buah segar setiap hari dan, dengan diet rendah karbohidrat, bahkan porsi kecil biji-bijian dan sayuran bertepung.