Berapa Banyak Air yang Harus Saya Minum dengan Diet Serat Tinggi?
Daftar Isi:
Minum cukup air pada makanan berserat tinggi sama pentingnya bagi kesehatan Anda seperti serat itu sendiri. Air membuat Anda terhidrasi, mencegah sembelit dan melembutkan kotoran Anda, membiarkannya melewati usus besar tanpa tekanan berlebihan. Karena serat menyerap air, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan air pada makanan berserat tinggi. Namun, kebutuhan cairan Anda mungkin berbeda-beda sesuai dengan tingkat aktivitas, status kesehatan dan kondisi lingkungan Anda.
Video of the Day
Signifikansi
Sebagian besar serat makanan dalam buah, sayuran, kacang polong dan biji-bijian yang Anda makan melewati sistem pencernaan Anda tanpa diserap. Sebagai serat bergerak melalui saluran pencernaan Anda, memfasilitasi penghapusan limbah, itu membentuk massa besar. Sebagian besar cairan dari massa ini ditarik ke usus besar Anda untuk digunakan oleh tubuh Anda. Jika asupan air Anda terlalu rendah, tinja Anda mungkin kering, dan buang air besar bisa menjadi sulit dan menyakitkan.
Rekomendasi
Institute of Medicine merekomendasikan bahwa wanita harus minum 91 ons air - hampir tiga liter - per hari. Pria harus minum 125 ons air - hampir empat liter - per hari. Dua puluh persen asupan cairan harian Anda harus berasal dari makanan, dan 80 persen harus berasal dari air minum. Meskipun kebutuhan air Anda mungkin berubah sesuai dengan tingkat aktivitas, suhu atau faktor lainnya, minum delapan, 8 ons gelas air per hari harus memenuhi kebutuhan cairan Anda dan membantu Anda memproses serat ekstra. Untuk variasi dan nutrisi tambahan, minum jus atau teh herbal. Batasi asupan kopi, minuman ringan berkafein dan teh berkafein atau minuman energi. Karena kafein merangsang produksi urin, minuman berkafein dapat menurunkan kandungan cairan di tinja Anda.
Manfaat
Minum air secukupnya akan membantu Anda menghindari gas, kembung, kram dan sembelit yang bisa terjadi saat Anda meningkatkan konsumsi buah, sayuran, kacang polong dan biji-bijian. Memiliki tinja lunak yang mudah dilewati akan mencegah ketegangan yang menekan tekanan pada usus besar Anda. Sering sembelit dan tegang dengan tinja dapat menyebabkan wasir atau diverticulosis, pembentukan herniasi kecil di lapisan usus Anda.
Saran
Saat memulai diet serat tinggi, sistem pencernaan Anda mungkin memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan volume makanan dan air kaya serat. Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap sampai Anda makan 20 sampai 35 gram serat per hari. Pada saat yang sama, tingkatkan asupan air Anda. Minum air bukan cola atau es teh dengan makanan. Bawa botol air bersama Anda untuk menyesap siang hari. Ganti rehat kopi Anda di tempat kerja dengan istirahat air atau jus dan jalan cepat.Aktivitas fisik yang teratur akan membantu Anda mengolah serat ekstra dan menghindari sembelit.
Kewaspadaan
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang membuat Anda berisiko kelebihan cairan, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan Anda untuk membatasi asupan air dan minuman lainnya. Beberapa gangguan pencernaan, seperti irritable bowel syndrome, dapat menyebabkan kepekaan terhadap serat tanaman. Bicaralah dengan penyedia Anda tentang jumlah air dan serat yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan Anda.
