Berapa banyak protein dalam telur rebus?

Dengan hanya 75 kalori, satu paket telur rebus dalam 6. 29 g protein. Kebutuhan rata-rata orang Amerika antara 50 sampai 65 g protein per hari. Pengangkat angkat besi dan atlet mungkin perlu sedikit lebih banyak. Telur mengandung semua asam amino esensial, menjadikannya protein lengkap.

Video Hari Ini

Protein dalam Tubuh

Protein memainkan peran penting dalam tubuh, karena membentuk bagian dari setiap sel dan organ. Ia bekerja untuk membangun, memperbaiki dan mengembangkan di tingkat sel. Terdiri dari rantai asam amino, protein dianggap lengkap jika mengandung semua asam amino esensial - asam amino yang tidak dapat diproduksi tubuh Anda sendiri, dan perlu didapat dari makanan Anda. Protein hewani, seperti telur, adalah protein lengkap, sedangkan protein berbasis sayuran harus digabungkan untuk melengkapi. Karena perannya dalam memperbaiki jaringan otot, protein sangat penting bagi atlet atau penggemar kebugaran.

Cangkang telur biasanya tidak dimakan dan tidak mengandung sejumlah protein. Putih telur memiliki 3. 64 g protein, sedikit lebih banyak dari pada kuning telur, yang memiliki 2. 63 g. Konsumsilah beberapa putih telur rebus untuk penyajian protein yang sehat tanpa kolesterol dan lemak, yang ditemukan pada kuning telur.

Manfaat Telur untuk Atlet

Telur mengandung proporsi yang baik dari asam amino, leusin, yang penting untuk sintesis protein otot dan penggunaan glukosa. Para ahli berspekulasi bahwa leusin di telur bermanfaat bagi atlet pelatihan ketahanan dan kekuatan. Telur menyediakan protein dan vitamin B yang bertanggung jawab untuk produksi energi dan pemulihan otot.

Peringatan

Karena kandungan kolesterol tinggi telur, disarankan agar Anda membatasi asupan mingguan Anda menjadi empat butir telur utuh per minggu. Orang Amerika secara keseluruhan mendapatkan banyak protein dalam makanan mereka, jadi biasanya tidak perlu menambah asupan secara keseluruhan. Namun, para vegetarian perlu menggabungkan protein dengan hati-hati untuk mendapatkan semua asam amino esensial; telur mungkin merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan konsumsi protein. Terlalu banyak protein bisa berubah menjadi lemak tubuh dan menyebabkan masalah ginjal. Penanganan yang aman juga penting untuk menghindari penyakit bawaan makanan. Anda harus selalu memasak telur sebelum memakannya. Jika telur mendidih, pastikan putih telurnya kencang dan kuning telurnya setidaknya menebal.Dinginkan setelah memasak jika Anda tidak memakannya dengan segera.