Berapa Banyak Serat Ada di Apple Kecil?

Sebuah apel kecil, termasuk kulitnya, memiliki kira-kira 3,6 gram serat makanan per apel kecil. Sebuah apel kecil berukuran 2 ¾ inci dan berukuran seukuran bisbol.

Video of the Day

Serat Pedoman dan Manfaat

Tingkat asupan serat yang cukup, seperti yang disarankan oleh USDA, adalah 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria. Diet tinggi serat menghasilkan kontrol glikemik yang lebih baik, bermanfaat untuk penyakit kardiovaskular dan secara positif mempengaruhi berat badan dibandingkan dengan diet rendah serat.

Gagasan untuk Memasukkan

Apel memberikan dosis serat yang mengesankan untuk di bawah 80 kalori per porsi, dan dapat dimasukkan ke dalam diet apapun. Tambahkan mentega kacang untuk menumbuk protein dan lemak sate ke snack portabel ini. Masukkan apel ke dalam chutney dan saus untuk dipasangkan dengan daging. Perluas isian dengan menggunakan apel. Taburi apel menjadi salad hijau. Tambahkan irisan apel ke dalam serealia panas dan dingin. Tingkatkan serat roti, muffin dan kue dengan menggunakan apel. Jauhkan kulit dan buat saus apel.