Berapa Banyak Pistachio Bikin 100 Kalori?

Ngemil dapat menjadi bagian dari makanan sehat. Pilih makanan ringan yang 100 kalori atau kurang, mengandung protein dan serat, dan sedikit mengandung lemak atau tambahan gula. Pistachio sesuai profil ini jika Anda membatasi asupan Anda hingga 100 kalori.

Video Hari Ini

Kalori, Serat dan Protein

Menurut Departemen Pertanian U. S., satu biji pistachio mentah, panggang kering atau asin kering dipanggang kering mengandung 4 kalori. Ini berarti Anda perlu mengkonsumsi 25 kacang, kira-kira 1/2 ons, untuk dikonsumsi dalam 100 kalori. Camilan 1/2 ons pistachio juga akan memberi Anda 1. 5 gram serat, sekitar 6 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Jumlah kacang-kacangan ini mengandung 3. 5 gram protein, sekitar 6 persen dan 7 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita.

->

Lemak Sehat

Pistachio mungkin tidak rendah lemak, tapi rendah lemak jenisnya yang harus dihindari: lemak jenuh. Kandungan lemak mereka adalah 90 persen lemak tak jenuh. Menurut American Diabetes Association, lemak jenuh dalam makanan telah dikaitkan dengan obesitas, resistensi insulin, penyakit jantung dan stroke, sementara lemak tak jenuh dapat memberikan manfaat perlindungan seperti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe-2.

Manfaat Nutrisi Lainnya

Pistachio adalah sumber yang sangat baik dari banyak vitamin dan mineral penting. Nutrisi penting harus diperoleh atau ditambah melalui diet. Kacang ini menyediakan tembaga, mangan dan vitamin B-6. Mereka juga mengandung tiamin, fosfor dan magnesium. Selain itu, porsi 100 kalori dari pistachio mengandung sebanyak potassium setengah jeruk.