Rumah Minum dan makanan Berapa Banyak Kalori yang Harus Dikonsumsi Remaja?

Berapa Banyak Kalori yang Harus Dikonsumsi Remaja?

Daftar Isi:

Anonim

Kebutuhan kalori harian remaja sangat bergantung pada ukuran dan tingkat aktivitasnya. Namun, panduan umum ada untuk memberi Anda dan remaja Anda ide bagus tentang berapa banyak kalori yang harus dia konsumsi setiap hari. Menggunakan kalkulator kalori online akan membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori individual remaja Anda.

Video of the Day

Remaja yang Meninggal

Jika remaja Anda tidak aktif, dia membutuhkan lebih sedikit kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat daripada remaja yang secara teratur melakukan aktivitas fisik. Menurut Pedoman Diet untuk orang Amerika 2010, remaja wanita berusia 13 sampai 18 tahun membutuhkan sekitar 1, 600 sampai 1, 800 kalori per hari, sementara anak laki-laki remaja yang tidak duduk-duduk dalam rentang usia yang sama memerlukan sekitar 2.000 sampai 2, 400 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan sehat.

Atlet Remaja

Karena tingginya permintaan akan latihan fisik intens yang umumnya dikaitkan dengan program atletik menengah dan sekolah menengah atas, atlet remaja mungkin memerlukan tambahan kalori untuk berprestasi dalam olahraga dan tumbuh dan berkembang di kecepatan yang sehat Menurut TeensHealth, beberapa atlet remaja mungkin memerlukan kalori hingga 5.000 kalori per hari, tergantung seberapa aktifnya mereka. Mengkonsumsi makanan dan makanan ringan yang seimbang sering - dan membiarkan kelaparan menjadi pemandu - bermanfaat bagi atlet remaja.

Kebutuhan Individu

Karena usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan tingkat aktivitas saat ini semua memainkan peran dalam kebutuhan kalori individual remaja Anda untuk pemeliharaan berat badan yang sehat, dengan menggunakan kalkulator kalori online - seperti Departemen Pertanian Harian AS Rencana Makanan - seringkali membantu. Dengan menggunakan alat ini sebagai referensi, seorang remaja berusia 16 tahun yang tingginya 5 kaki 3 inci, memiliki berat 115 pound dan aktif secara fisik 30 sampai 60 menit setiap hari membutuhkan sekitar 1.000 kalori per hari, sementara 16 tahun Anak remaja berusia 5 kaki 8 inci, beratnya 154 kilogram dan aktif secara fisik 30 sampai 60 menit per hari membutuhkan sekitar 3.000 kalori setiap hari.